血行促進・内臓を活性化！体の中からキレイを目指すヨガポーズ

ハラは「鋤」という意味で、ポーズの形が鋤という農具に似ているため名付けられました。

（1）仰向けになり、両手の平を床につける。

（2）息を吐きながら両膝を曲げてお腹の方へ引き寄せ、太ももを下腹につける。

（3）息を吸ってお腹を引き締める。

（4）息を吐きながらお尻を持ち上げ、両手を腰に添えてさらに体を持ち上げ両足を天井の方へ伸ばし、つま先を上に向ける。体が床に対して垂直になるようにし、顎を胸につける。3呼吸キープ。（サーランバ・サルワーンガ・アーサナⅠ／肩立ちのポーズ）

（5）息を吸ってお腹を引き締める。

（6）息を吐きながらゆっくり両膝を曲げ、少し腰を丸めて、両足を頭の方に伸ばしてつま先を床につける。
　
（7）余裕があれば腕を脚と反対方向に伸ばし、両手の平を床につける。

（8）さらに余裕があれば、両手を組んで、腕を伸ばす。　

（9）もう少しポーズを深められそうなら、両手を組んだまま手首を返し手の平を足先と反対方向に向け、親指を床につける。　

（7）～（9）の心地良い方法で5呼吸を目安にキープ。どれも辛い場合は（6）でキープする。

（10）（7）～（9）でキープしている方は両手を腰に戻し、両膝を曲げ、ゆっくり背中を床に下ろして仰向けになり体を休める。

・ポーズ中に首を動かすと痛めてしまう恐れがあるので、首は固定しておきましょう。
・体を上下に引っ張り合うようイメージすると、背中が伸びやすくなります。
・両手を組んでポーズをキープできた方は、次回は左右の手が逆になるよう手を組み替えて行ってみましょう。そうすることで体のバランスが整います。

・内臓を正しい位置へもどし、働きを活発にする。
・血行を促進する。
・便秘解消・予防。
・肩凝り解消・予防。
・神経を鎮め、イライラや不眠を改善。
・頭痛の緩和。

意気込み過ぎず、気軽な気持ちで取り組んでみてくださいね。深い呼吸を忘れずに、リラックスして行いましょう♪