お風呂でカチカチの太もも裏側を伸ばす!ぜい肉が落ちる「ながらエクササイズ」
1.湯船につかります
2.上半身を倒します
両手でバスタブのふちの上に乗せているつま先をつかみ、息を吸って、吐きながら上半身を太ももに近づけます。息を吸って元の位置に戻ります。
5回繰り返します。5回目は30秒キープします。同様にもう片方の脚も行います。
3.ポイント
上半身を太ももに近づけるときは、頭からではなく、腰から前に倒していきましょう。頭から前に倒すと、背中が丸まってしまい、太もも裏側(ハムストリング)のストレッチも半減してしまいます。
背中が丸まりやすい方は、胸を近づけようとすると、腰から太ももの裏側にかけて伸びていきますよ。
膝を伸ばすとさらにストレッチ効果が高まってきますので、慣れてきたら膝を伸ばしてみましょう。
4.応用編
左右の太もも裏側(ハムストリング)が伸びてきたら、両脚同時に行ってみましょう。
両足をバスタブのふちに乗せます。息を吸って吐きながら腰から前に倒します。片足の時と同様、胸を両足に近づけていきましょう。
お風呂の中なので、普段よりもやりやすいと思いますが、無理に伸ばしすぎないように気を付けながら行っていきましょう。
- 執筆者:
- 太田 律子