猫背を改善!キレイな姿勢をつくるヨガポーズ
ダヌラ・アーサナ(弓のポーズ)
ダヌー=弓
弓の形に似ているため名づけられたそうです。
(1)うつ伏せに寝転がります。
(2)息を吐きながら両ひざを曲げましょう。
(3)両手を後ろへ伸ばし、左手で左の足首、右手で右の足首あたりをつかみます。2~3呼吸キープしましょう。
(4)息を吸いながら、両ひざと両ももを床から離し、胸を反らせます。体が弓、手は弦の役目をします。お腹の伸びを感じながら5呼吸ほどキープしましょう。
(5)息を吐きながら足首から手を離し、両ひざを伸ばします。それからゆっくり体と足を床に戻し、(1)の状態に戻りましょう。
期待できる効果
・背骨の柔軟性アップ
・背筋を鍛える
・猫背の改善
・体全体のストレッチ効果
・内臓の調子を整える(床でお腹を刺激することで内臓機能が活性化します。呼吸を深めるとより効果的です)
おわりに
一見簡単そうに見えるかもしれませんが、やってみると意外とハード。イメージしているより、実際足が全然上がっていないというケースが多いかと思います。1度鏡の前で行ってみるのもいいかもしれません。
余裕がある方は、ポーズをとってからあともう少しだけ、足を上に持ち上げるようにしてみてください。でも苦痛に感じると効果が台無しになってしまうので、無理をしすぎないでくださいね。痛気持ちいいところでキープしましょう。継続すれば、引き締まった背中と綺麗な姿勢が手に入るかも!
- 執筆者:
- 愛子