肩や背中を伸ばしてスッキリ！簡単にできる上半身エクササイズ

座っているときや、立っているときに猫背姿勢になりがちになっていると、どんどん背中が丸くなってしまいます。そうなることで背中周りの筋肉が衰え、肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりや背中のもたつきを感じやすくなります。もたつきを感じたら、まずが背中を伸ばして、肩甲骨を動かすストレッチを取り入れて、背中を引き締めていきましょう。

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1. フェイスタオルを用意します。股関節を開いて座り、肩幅より少し広めにフェイスタオルを持ち、上体をまっすぐ伸ばしましょう。

2. 息を吸いながら両腕をゆっくりあげれるところまであげ、10秒キープしましょう。

3. 両ひじを曲げてタオルを頭の後ろに回し、両腕をゆっくり伸ばし、そのまま10秒キープしましょう。

4. 2と3を繰り返し5回行いましょう。

5. 壁に背中をつけて片腕をまっすぐ伸ばし、左手で右ひじをつかみストレッチしましょう。

6. 腹筋をグッと引き締めたまま体を右側にひねり、ウエストをねじり10秒キープします。

7. 反対側も同じように片腕をまっすぐ伸ばし、右手で左ひじをつかみストレッチしましょう。

8. 腹筋をグッと引き締めたまま体を左側にひねり、ウエストをねじり10秒キープします。

9. 7と8を繰り返し5回行いましょう。

いかがでしたか。このストレッチは簡単にできるので、朝の起床時や寝る前など、1日の始まりや終わりに取り入れると、さらに効果的です。ぜひ背中や肩の筋肉をストレッチさせて、もたつきを解消していきましょう。