太ももの筋肉・大腿四頭筋のトレーニングで老けない体作りを

大腿四頭筋とは、太ももの前面の筋肉のことを指します。階段の上り下り、歩行、ランニング、ジャンプなど日常からスポーツまで様々な動作で使れる重要な筋肉です。

また大腿四頭筋は4つの筋肉が集まった複合筋であり、複合筋の中では人体で最も大きな体積を持つ筋肉でもあります。しかしこの大腿四頭筋は、25歳頃を目安に筋量が徐々に減少していきます。

久しぶりに走ったら脚がもつれた、とか思うように動かず転んでしまった、小さな段差でつまずくようになった…というのは全て大腿四頭筋の衰えが関係しています。

大腿四頭筋は前述したように、複合筋では人体最大の体積を持ち、人体の筋肉の25%をも占めています。筋肉は、活性化させることで血流が促進され体中に新鮮な酸素が行き渡り、基礎代謝が上がることで痩せやすい体になります。

また、筋肉量を増やすことで熱が生まれ、体温が上がることで免疫力も上がります。滞りのない体は細胞の生まれ変わりもスムーズで、見た目にも誰が見ても若々しさを保つことができるのですが、そのためには人体の1/4を占める大腿四頭筋を鍛えて活性化させるのが最も効率的なのです。

＜やり方＞
STEP1：椅子などに浅く座ります。
STEP2：両手は椅子のサイドを掴みます。
STEP3：膝を伸ばして、片脚を床と平行の高さまで持ち上げて5秒キープします（踵は蹴り出し、つま先はしっかり上を向けます）。
STEP4：反対側の脚と交互に10セット行います。

＜やり方＞
STEP1：足を肩幅に開いて、つま先を正面に向けて立ちます。
STEP2：お尻を後ろに引きながらゆっくり腰を落とします（腰を落とした時に、膝がつま先より前に出ないようにします）。
STEP3：腰を落とした時のスピードより更にゆっくり、元の位置に戻ります。

STEP1〜3の動きを10回×3セット行いましょう。

なんとなく疲れやすい方、やる気が出ない方…太ももを鍛えて筋肉が活性化されてくると、普段の生活の軽やかさが格段に変わります！仕事の合間にデスクの椅子で、歯磨き中に軽くスクワット、など、ながら運動で太ももの筋肉を使うことを習慣化させると、運動が苦手な方も無理なく筋肉を鍛えることができます。