股関節の詰まりや硬さを緩める！簡単エクササイズをご紹介

股関節が硬い、詰まる、コキコキいうと感じる時、股関節周辺の細かい筋肉に余計な力が入っていることが多いです。日常生活で、不自然な股関節の体勢（太ももの骨を内側にねじったまま長時間いるなど）を取り続けることも、一部の筋肉を不自然に緊張させます。多くは無意識のうちに緊張させているので、本人は原因に気づきません。

股関節の詰まり・硬さを取り、リセットするには、まず股関節周辺の余分な緊張に気づき、緩めていくことから始めます。急激で大きなストレッチなどは、詰まりや硬さがある場合、かえって筋肉の緊張を高めてしまうことがあります。

筋肉の緊張を緩められるようになってから、リラックスをした状態で股関節のストレッチをするといいでしょう。

＜やり方＞
STEP1：あおむけになり、両膝を立てます。脚同士はこぶし一つ間に入る間隔で、膝は90度程度に曲げます。
STEP2：できるだけ足腰の力を抜いて、右ひざを外側へ倒します。リラックスしたまま右脚を前に伸ばし、股関節から内またにします。
STEP3：内またのままかかとを引きずるようにして膝を手前に曲げて、元の位置に戻します。
STEP4：繰り返し10回程度行った後、元の位置で足腰の筋肉がリラックスして、緊張がゆるんで温かくなった変化を味わいましょう。
STEP5：右ひざの力を抜いて左側（内側）へと倒し、左ひざにぶつかります。
STEP6：脱力したまま前に脚を伸ばし、股関節を外ねじり（がに股）にします。
STEP7：がに股のままかかとを床で引きずるようにして膝を曲げてきて、膝を起こして元の位置に戻します。
STEP8：繰り返し10回程度行った後、元の位置で足腰の筋肉がリラックスして、緊張がゆるんで温かくなった変化を味わいましょう。左脚でも同様に行います。

両脚とも行って、股関節周りの筋肉の緊張がゆるめられるようになったら、片脚ずつあぐらをかくような形で、両手ですねを下から抱えて胸に引き寄せるストレッチをするのもいいでしょう。

いかがでしたか？エクササイズによって、股関節周りの筋肉がリラックスした状態を実感できたのではないでしょうか。実感できると、普段の生活で余分な力を入れていることに気づきやすくなります。気づいて、ゆるめることができれば、詰まりや硬さが起こりにくくなります。快適な生活へどうぞお役立てください。