肩甲骨の筋膜リリースで肩こり改善！正しく効果的な方法で解消

肩甲骨の筋膜リリースを行うと、肩の筋肉の柔軟性を高め、肩関節の可動域を広げ、肩の血流量が上がるため肩こりに効果的だと考えられます。

まず、筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包まれています。筋膜は、体全体を網羅されており、表面から深部まで、包み込まれており、第二の骨格であると言われているのです。この筋膜は、癒着（ゆちゃく）しやすい特徴があり、肩こりや腰痛を招き、筋肉の柔軟性の低下の原因になります。

筋膜自体は、コラーゲンで構成されており、85％が水分です。ところが、長時間のパソコン作業やスマホ操作などで、水分が低下しやすくなり、肩や肩甲骨周囲の筋膜が硬く、癒着しやすくなるのです。

肩こりを改善するためには、筋膜の癒着をとる必要があります。

筋膜リリースとは、筋膜はがしとも呼ばれ、筋膜同士の癒着を改善に導き、筋肉の柔軟性を高め、関節の動きをスムーズにする方法です。

肩甲骨の筋膜リリースをすることで、肩甲骨の周囲の筋肉、肩甲挙筋（けんこうきょきん）、棘上筋（きょくじょうきんＩ）、棘下筋（きょっかきん）、大・小円筋（だい・しょうえんきんＩ）などの筋膜同士の癒着が取れて、肩関節を動かしやすくなり、肩の筋肉の弾力性が上がり、肩こりを解消しやすいのです。

肩甲骨周囲の筋肉の癒着が取れることで、背中の筋肉の柔軟性も上がり、肩や肩甲骨の歪みも解消されやすくなります。肩や肩甲骨の歪みが解消されることで、背すじが伸びやすくなり、姿勢が良くなりやすいのです。

肩甲骨の周囲には、褐色脂肪細胞があります。褐色脂肪細胞とは、脂肪を燃やして消費カロリーを増加する働きが期待できるのです。肩甲骨の筋膜リリースを行うことで、褐色脂肪細胞が活性化し、痩せやすくなります。

STEP1：肩の力を抜き、リラックスして座る

STEP2：右の手の親指以外の4指で、左肩の上の部分を圧迫しながら30秒間、首を右肩方向へ倒す

STEP3：反対側も同様に、左の手の親指以外の4指で、右肩の上の部分を圧迫しながら、30秒間、首を左肩方向へ倒す

STEP4：左右、各々、3回繰り返す

肩甲骨の上の筋肉、棘上筋（きょくじょうきん）、肩甲挙筋（けんこうきょきんＩ）、僧帽筋（そうぼうきんＩ）などの筋膜の癒着が取れやすくなることで、首こりや肩こりが解消しやすくなります。

おすすめはストレッチポールです。ストレッチポールは、バスタオルを丸めたものでも、代用できます。

<使い方>
ストレッチポールや丸めたバスタオルを縦向きにして床に敷きます。

次に、ストレッチポールや丸めたバスタオルの上に、あお向けで5分間乗ります。

このとき、全身の力を抜き、左右に、ゆらゆらと身体を揺らしましょう。

ストレッチポールで肩甲骨周囲や、背中、腰などの筋膜の癒着が取れやすくなり、肩こりや腰痛などが改善しやすくなるのです。

筋膜リリースの施術は、本来は理学療法士や整体師がなどが治療院等で、筋肉や骨格などの解剖学の専門知識の元で行います。セルフで肩甲骨の筋膜リリースで行うと、首や肩の凝り具合、肩甲骨の左右のバランス、筋肉や骨格などの正しい位置などがどんなものかを把握できにくくなります。

そのため、セルフでの肩甲骨の筋膜リリースは、治療院で行う場合と比べると、肩こり解消などの効果が十分には得られにくいと考えられるのです。

まずは、治療院などで理学療法士や整体師等の専門家から、直接、肩甲骨の筋膜リリースの施術や指導を受けましょう。その後、セルフケアで肩甲骨の筋膜リリースを行うことで、肩こりなどの改善効果が高くなります。

全身、満遍なく施術をしている治療院よりも、肩、専門と特化しているところの方が、より深い知識や技術を提供してくれる可能性が高いため、肩甲骨周囲の筋膜の癒着の改善が早いと考えられます。

筋膜リリースは、筋膜同士のつながりを利用して、肩こりなどの痛みを改善する方法で他の施術法とは異なります。筋膜リリースは、マッサージのように、痛い部分の筋肉を直接もみほぐす訳ではありません。

また、筋膜リリースは、カイロプラクティックのように、直接、骨格を刺激しないのです。

これらのことから、肩甲骨の筋膜リリースを専門に行う治療院がオススメです。

肩甲骨の筋膜リリースはセルフでも行うことができますが、より効果的に行うにはまずは治療院で一度見てもらうことも大切です。効果的な筋膜リリースで、辛い肩こりを改善に導いてくださいね！