二の腕すっきり！簡単リンパセルフケア&歩き方のポイント！

全身にくまなく張り巡らされ、老廃物排出効果、免疫効果の大きな役割を果たすリンパが滞ると、身体の不調やボディーラインのくずれにもつながってしまいます。リンパは、筋肉の中、骨格に沿うように通っているので、リンパ周辺の筋肉をゆるめ、骨格のゆがみを整えることで、リンパがスムーズに流れる身体づくりが大切です。

腕のリンパは、わきの下へ向かって流れています。

わきの下には、リンパ管が合流しているリンパ節（細菌や異物を除去するフィルターの役目を担う）がありますので、リンパ節の滞りを改善する事からスタートし、その後、リンパエクササイズを行いましょう。

STEP1
わきのくぼみに、そっと手をあてて、時計回りにくるくると円を描きます。（痛みが出るほど力をくわえず、気持ちの良い程度）

STEP2
わきのくぼみに、親指をあて、4本の指で脇周辺をほぐします。

STEP3
腕からわきの下（リンパ節）へむかって、腕の筋肉をゆらゆらゆらす、ふわりとさわるを行います。

STEP1
基本の姿勢で立ち、足を肩幅に開きます。

STEP2
手の平を上に向け、腕を軽く広げます。

STEP3
息を吸いながら、手は開き、親指が後ろへ向くように、大胸筋（胸の筋肉）から腕をねじります。

STEP4
息を吐きながら、親指が前へくるように、腕を元の位置に戻しましょう。

STEP5
1セット（STEP3とSTEP4）×10セットを行います。

STEP1
基本の姿勢で立ち、足を肩幅に開きます。

STEP2
腕を真横に広げ、手のひらを後ろへ向けます。

STEP3
肩の力をぬきながら、手のひらを後ろ側へ振ります。

STEP4
STEP2の状態に戻り、息を吸いながら、親指が外側へ向くように腕をねじります。

STEP5
息を吐きながら、親指が内側へ向くように腕をねじります。

STEP6
1セット（STEP4とSTEP5）×10セットを行います。

歩いている時、身体の横のラインより前側で、腕をふっていませんか？無意識に歩くと、前側中心になりがちに...腕は、身体の横のラインより後ろへ、二の腕をまっすぐ引く様にし歩きます。

腕のはじまりは、肩先ではなく胸鎖関節です。肩の力をぬきながら、胸鎖関節から腕を動かし、二の腕をまっすぐ引く様にし歩きましょう。

すると、二の腕がすっきりするだけでなく、肩甲骨がよく動き、肩甲骨と骨盤が連動し、脚が前へ出やすくなり、歩幅が広がり代謝up、美しい身体づくりに効果的です。
歩けば歩くほど、二の腕すっきり！美しい身体へ！

セルフケアと合わせて、歩く時、肩の力をぬきながら、胸鎖関節から腕を動かし、二の腕をまっすぐ引く様にし、歩きましょう。
ぜひ、行ってみて下さいね。