お尻と太ももの境目を作りたい人必見！美尻＆小尻トレーニング

お尻を構成する主な筋肉は大臀筋、中臀筋、小臀筋とあります。これらは全て骨盤と大腿骨を結び、下半身の動きに大きく関わっています。

近年話題のスクワットの大半の目的がヒップアップを目的とし、特にお尻のトップをふっくらさせたい方々が積極的に行っています。お尻を構成する筋肉としては主に上記の3つの筋肉の貢献度が高いですが、お尻と太ももの境目を作りたい、となると話は変わってきます。

では、お尻と太ももの境目をつくるためにはどこの筋肉に着目すべきなのか、下記で詳しくご説明いたします。

運動不足やデスクワーク、加齢などで下半身の筋肉が弱くなるとお尻と太ももの境目はみるみる消え、残念なお尻が出来上がってしまいます。上記でお尻のトップをふっくらさせるためにスクワットというお話をしましたが、これは主にお尻の大臀筋を鍛えることによりお尻をふっくらさせています。

では、お尻と太ももの境目を作るには？ポイントは太もも内側の〝内転筋群〟です！内転筋はお尻の下部の筋肉と連動しているため、内転筋を鍛えることでお尻と太ももの境目がハッキリしてくるようになります。

座っている方も、立っている方も太もも内側にギュッと力を入れてみてください。連動してお尻の下部も締まりませんか？数回、この動きを繰り返して、どこの筋肉が使われているか感覚を覚えましょう。この感覚を覚えたら、あとは下記でご紹介する小尻トレーニングをするだけ！

1日たった3分！お家で簡単にできる、お尻と太ももの境目を作るトレーニングご紹介します。

STEP1：ヨガマットなどの上に膝を立てて仰向けになります。（足は太ももから15cmほど離した位置に置きます）
STEP2：太ももで硬めのクッション、もしくはヨガブロックなどを挟みます。
STEP3：そのままの体勢でゆっくりとお尻を持ち上げ、ゆっくり下ろします。
STEP4：この動きを10回×3セット行います。

※内ももにしっかり力を入れて、お尻をゆっくり上げ下げするのがポイントです。

ご紹介したトレーニング以外に、普段歩いている時座っている時も太もも内側を締めるようにすると更に効果が高まります。小尻プラスお尻と太ももの境目をはっきりさせて、年齢を感じさせない美尻を目指しましょう！