冬こそ美腹になるチャンス！美腹ストレッチ3選

ウエストが引き締まり、S字状のくびれがあると、体にフィットした服を着ても、スタイルが良く見えます。

下腹が凹んでいると、同じ体重でも痩せて見えるメリットがあります。

普段よりも、ベルトの穴を1つ～2つきつく締めてください。ベルトでお腹を圧迫することで、少量の食事量で満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防止できて美腹になりやすくなります。

長時間、座っている時に、背すじを伸ばし、意識してお腹を引っ込めることで、お腹の深部の筋肉、腹横筋（ふくおうきん）が引き締まりやすくなり、美腹につながります。

STEP1：あお向けになり、両肘を曲げて、両手のひらを頭の後ろに添える
STEP2：両脚と頭を床から浮かせて10秒キープ
STEP3：5回繰り返す

このストレッチをすることで下腹が引き締まりやすくなります。

STEP1：あお向けになり、左肘を曲げて上半身を右方向へ捻る
STEP2：STEP1の体勢のまま、右膝を曲げて左方向に下半身を捻る
STEP3：5秒キープ
STEP4：反対側も同様に、右肘と左膝を近づけて5秒キープ
STEP5：左右、各々5回繰り返す

左肘と右膝が近づくのを意識することで、わき腹の筋肉、腹斜筋（ふくしゃきん）が引き締まりやすくなります。

STEP1：お尻の下に両手を敷き、あお向けになる
STEP2：両脚をまっすぐに伸ばし、床と直角になるまで両脚を上げる
STEP3：床から10cm上まで両脚を下ろし、床に両脚がつく前に、再度、両脚が床と直角になるまで5秒間上げる
STEP4：10回繰り返す

下腹が引き締まり、美腹へと導けます。

腰が反らないようにしましょう。お腹に力を入れた時に腰が反ると、腰痛の原因になるので気をつけてください。

脚を上げ下げする際に、反動をつけないようにしましょう。反動をつけると、骨盤や股関節を痛める原因になるので、控えてください。

息を吐く時に体を持ち上げることで、内臓脂肪が燃えやすくなります。

ウエストにくびれがあり、下腹が凹んでいるのが美腹の条件です。日常生活でも、長時間、座っている時に、お腹を引っ込めるのが大切です。また、1日1回、1種類でも美腹ストレッチをすることで、ウエストが細くなります。美腹ストレッチで、お腹周りを引き締めましょうね！