ファスティングは半日でも効果あり？専門家が教える取り入れ方

半日ファスティングの食間は18時間です。例えば、前日の夕食を20時に終了し、翌日の昼食を14時に摂ると18時間がクリアします。日中に食べない時間が長いと苦痛になる方でも、心身にそれほど大きな負担をかけずにできるのがメリットです。

内臓が動きっぱなしだと就寝中も体温が下がりにくく、眠りが浅くなります。半日のファスティングによって内臓が休まると、疲労回復と熟睡効果が期待できるでしょう。

睡眠時間を活用しながらなので内臓はもちろん、脳も休息できます。これにより脳内クリーニング効果が期待でき、クリアな脳からはクリエイティブな思考が生まれるはずです。

ファスティング中は水分をしっかり摂るうえ、内臓の疲労がとれるので腸の動きも活発になります。これにより老廃物の排出力が高まり、便秘とむくみの解消に繋がるでしょう。

ファスティングの脳内クリーニング効果で、終了後は五感のなかでも特に味覚・臭覚が敏感になります。薄味の食事でも、しっかりとおいしさを感じられるようになるでしょう。

半日でも内臓を休ませることで、内臓機能が修復し、正常な動きを取り戻して疲労が溜まりにくくなります。また全身の神経が敏感になるので、活動と休息のスイッチを上手に切り替えられるようになり、無駄な動きが減るかもしれません。

1．前日の夜～翌日の午後まで18時間、食事は一切摂らないようにする

2．朝食はミネラルウオーター以外飲まない
また1日を通して2L以上の水分を摂取します。水をたくさん飲むのが厳しい場合は、無添加の酵素ドリンクを試してみましょう。

回復後の1食目：具なし味みそ・梅干し、または重湯のみ
2食目：1食目＋大豆製品・野菜・海藻物も可
3食目：ここから塩なしお粥、茶碗2分の1の玄米など炭水化物を食べましょう。

ファスティング後に一気に食事内容を戻すと、リバウンドのリスクが高まるほか、内臓にストレスを与えて疲れやすくなります。

途中で頭痛や吐き気などの体調不良があらわれたときは無理をせず、途中で止めましょう。我慢して続けてしまうと、体調の悪化に繋がります。

早く痩せたいからと、水を飲まないのは危険です。ファスティング中のスムーズなデトックスの肝となるのは、十分な水分補給にあります。水分までセーブするのは内臓の動き・きれいな血流作りの妨げになり、逆効果です。

ファスティング中は糖質が体内から排出され、疲労感が生じやすくなります。そのなかでサウナやホットヨガのような過度に汗かく状態に身を置いてしまうと、脱水症状のほか、目眩や吐き気のもとになるでしょう。

日本の食事バランスを考えた「まごわやさしい」という合言葉があります。それぞれ豆類、ごま、ワカメなどの海藻類、野菜類、魚、シイタケをはじめとするキノコ類、イモ類を表わしたもの。この類の食材は体への負担が少なく、消化にかかる時間も少ないとされています。

ファスティングの準備食・回復食では、上記のうち魚を抜いた6種の食材を積極的に取り入れてみてください。修復される内臓機能をさらにアップさせてくれるでしょう。特に大豆製品、野菜類、キノコ類は消化も胃腸への負担が少なくおすすめです。

「温かく柔らかい」というふたつの要素は、消化促進に欠かせません。白米よりお粥、生野菜より蒸し野菜など、調理法ひとつ違うだけで同じ食材でも消化のスピードがまったく違ってきます。

特にファスティング終了後は、薄味を意識することが内臓への負担を緩和する肝。回復食でこのような脂質を多く含む食材を摂ると、内臓に負担がかかってしまいます。

通常のファスティングよりも短期間で終了し、体への負担も少ないことから初めての方でも挑戦しやすいといえます。ただし準備食と回復食の栄養バランス、水分補給については、通常どおり十分配慮しなければなりません。もしチャレンジ中に体調が悪くなったら、無理はせずに中断する勇気を持ちましょう。