チョコレートダイエット！甘いものを制限しすぎずノンストレス生活

チョコレートには、ダイエット効果が期待できる栄養素が豊富に含まれています。抗酸化（＝老化の抑制）作用が期待できるカカオポリフェノールには、血液をサラサラにして代謝を高める効果が期待できます。

また、豊富に含まれる食物繊維が便通をサポートし、便秘によるぽっこりお腹を防ぐ効果が期待できるのもうれしいポイントです。

チョコレートはスナック菓子と比べ、満足感を得やすいこともダイエットに向いているといえるでしょう。脂質が含まれているため腹持ちが良く、ほんのりとした甘さが満足感を高めます。

間食を我慢することによるストレスを最小限に抑え、ダイエットの挫折を防ぎやすくします。

ただし注意したいのは、チョコレートには脂質やカフェインなども含まれているということです。

ダイエット効果が期待できるからと食べ過ぎてしまっては、逆効果になる可能性も。食べ過ぎには注意し、ダイエットに役立つ範囲で楽しみましょう。

間食で糖質や脂質を摂り過ぎている人には、チョコレートダイエットが向いています。3食しっかり食べているのにスナック菓子やクッキー、プリン、菓子パンなどの甘いものを200kcal以上日常的に食べている場合、間食をチョコレートに置き換えましょう。

1日の摂取量は150〜200kcalで、板チョコレートでいうと一かけら5〜7個分の量にあたります。一度で全て食べずに、口が寂しくなったときにちょこちょこ食べてもOKです。

「食べたくなったときに、いつでも食べていい」と思えることで、ストレスによるリバウンドを防ぎやすくなります。

甘いものに手を出しそうになったとき、口が寂しくなったらいつでもチョコレートを手に取りましょう。1日の分量を決めておき、カバンに潜ませておくのがおすすめです。

「1回で食べるのは一かけら」とルールを決めておくと、1日に5回以上食べることができるので、特におすすめです。

イライラしたり集中力が切れたりしたときも、おすすめのタイミング。チョコレートで栄養補給し、いつでもご機嫌、エネルギッシュな状態で過ごしましょう。

生活や運動で消費するエネルギーを増やしやすくなります。

クッキーが付いたチョコレートや焼き菓子などには、糖質や脂質が多く含まれているため高カロリーです。そのため、板チョコのようなシンプルなチョコレートを選びましょう。さらに、カカオの含有量が多く砂糖の使用量が少ないものを選ぶことがおすすめです。

甘さが全くないと満足感を得られず飽きてしまうケースがあるため、高カカオチョコレートだけにこだわる必要はありません。甘さの強めなものと高カカオチョコレートとを合わせて取り入れることもおすすめです。

チョコレートは、甘いものが欲しくなったりイライラしたりしたときなど、適したタイミングで摂取できるので、手軽なダイエット方法のひとつです。砂糖控えめでカカオの含有量が多いチョコレートを選び、継続してダイエットが続けられるといいですね。