「英雄のポーズ」で簡単ヒップアップ!下半身を引き締めるヨガ
「英雄のポーズ」で期待できること
ヒップアップ
「英雄のポーズ」は、下半身をしっかりと安定させておこなうポーズです。ヒップアップにつながる、太ももやお尻の筋肉が鍛えられます。
むくみ・冷えの改善
股関節が開かれることで血行が良くなり、むくみや冷え性の改善に期待ができます。
集中力アップ
目線を定めて深い呼吸をすることで、強い集中力が生まれ精神も安定すると考えられています。
STEP1:両手足を広げて立つ
マットの上に両手を広げて、足幅も広いスタンスを取るように意識して立ちます。
このとき、広げた両手首の真下辺りに足がくるように、足幅を調整します。
STEP2:踏み込んだ足のつま先を見る
踏み込んだ方の足のつま先に視線を落とし、マット前方につま先を向けます。
STEP3:正面を向いて片足を踏み込む
骨盤を開いて正面を向きながら、STEP2で向きを変えた足の方へ踏み込んでいきます。
腰が反らないように、尾骨を下に向けて腹筋に力を入れておきましょう。
STEP4:ひざが内側に倒れていないかチェック
片足を踏み込んだときに、ひざが内側に倒れていないかチェックしましょう。
STEP5:肩の力を抜いてリラックス
スーッと肩の力を抜いて、リラックスしましょう。
STEP6:両手を広げて目線を遠くへ
最後にフワッと両手を広げて、目線を指先の遠くへもっていきます。
「英雄のポーズ」のアドバイス
「英雄のポーズ」は、勇敢な戦士のポーズという意味でもあります。
下半身の土台をしっかり作り、目線を指先の遠くへ飛ばして勇敢に敵に立ち向かう戦士をイメージしましょう。
「下半身が少しキツイな…」と感じてきたら、後ろに置いた足の小指側に体重を乗せると重心が真ん中に寄り、ラクにポーズをキープできます!
- 執筆者:
- Hikaru