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ほっそり二の腕とスラリ美姿勢を手に入れるヨガポーズ

「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法について書いています。私は15歳～24、25歳くらいまで「ダイエット依存症＆過食症」でした。 ―こんなに頑…

2018年03月21日

こんにちは、愛子です。体重も意外と重くない、体脂肪も実はそんなに多くないのに、なぜか太って見える方っていらっしゃると思います。体重より太って見えたり、スタイルが悪く見えたりする原因は、崩れた姿勢やたるんだ二の腕かもしれません。そこで今回は、二の腕を引き締めつつ美姿勢に導くヨガのポーズをご紹介します。

プールウォッターナ・アーサナ

プールは「東」、「額からつま先までの体の全面」を意味し、ウッターナは「強く伸ばす」という意味です。

（1）両足を前に伸ばし、足を揃えて座る（長座）。
（2）両手をお尻の横におき（手の平をつける）、指先を足の方へ向ける。
（3）両膝を立て、足裏を床につける。
（4）息を吐きながら体を持ち上げ、両肘、両膝を伸ばす。手首から肩が床と垂直になるようにする。首を伸ばし後ろへ反らす。5呼吸を目安にキープ。　

画像出典：美LAB.

（5）息を吸ってお腹を引き締め、さらに体を反らし、胸を張る。
（6）息を吐きながら両肘、両膝を曲げ、体を床に下ろして仰向けの状態でリラックスする。

ポイント

・（4）のとき、足裏が床から離れやすくなるので気を付けましょう。足裏をぴったり床につけ、前ももの伸びを感じてください。

・胸を広げ、体全体の伸びを感じましょう。

・ポーズをとることに一生懸命になるあまり、呼吸が浅くなったり止まってしまったりしないように気を付けてください。常に深い呼吸を保ちましょう。