タオル1枚・その場でできる!気持ちい〜い全身ストレッチ タオル1枚・その場でできる!気持ちい〜い全身ストレッチ
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タオル1枚でその場でできる!気持ちい〜い全身ストレッチ

2018年04月19日
身体が固かったり、猫背になって縮こまっていたりしませんか?身体の動きが限定されてしまうため、代謝が悪くなる可能性がありますよ。しっかり伸ばしてしなやかに動かせるようにしたいですよね。そこで今回は、ハンドタオル1枚でできる、全身ストレッチをご紹介しましょう。

腕編:ハンドタオル1枚でできるストレッチ【1】

1. 長めのハンドタオル用意して、両端を持つ
2. 足を肩幅程度に開き、両手を持ち上げまっすぐ伸ばす
3. 大きく深呼吸する
4. 息を吐きながら左にゆっくり倒し、息を吸いながらゆっくり3の姿勢に戻る
5. 息を吐きながら右にゆっくり倒し、息を吸いながらゆっくり3の姿勢に戻る

左右交互に、10回ずつ行いましょう

ハンドタオル1枚でできるストレッチ
画像出典: 美LAB.

ハンドタオル1枚でできるストレッチ
画像出典: 美LAB.

肩甲骨編:ハンドタオル1枚でできるストレッチ【2】

1. 長めのハンドタオル用意して、両端を持つ
2. 足を肩幅程度に開き、両手を持ち上げまっすぐ伸ばす
3. 腕を曲げ、タオルが頭の後ろに行くように肘を下げる
※息を吐きながらゆっくりおこないましょう
4. 息を吸いながらゆっくりと2の姿勢に戻る
5. 3・4を繰り返す

肩甲骨周りを刺激しながら腕のシェイプアップにも役立ちます。

ハンドタオル1枚でできるストレッチ
画像出典: 美LAB.

脚編:ハンドタオル1枚でできるストレッチ【3】

1. 仰向けになり、両膝を立てる
2. 両手でタオルの端を握り、左足の裏にタオルを引っ掛ける
3. 隊を手前に引き、息を吐きながら左足を持ち上げる
※脚の後ろ側がしっかり伸びているのを感じながらおこないます
4. 息を吐きながらゆっくり脚を戻す

左右各10回ずつおこないましょう

ハンドタオル1枚でできるストレッチ
画像出典: 美LAB.

どのストレッチも、タオルさえあればその場でできるお手軽なものばかり。大きく素早く動かすのではなく、じわじわじっくり動かすことで、可動域を広げましょう。筋肉を刺激して活性化。可動域も広げて運動効果をぐんと高めてくださいね。

執筆者:
Nao Kiyota

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