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猫背矯正！凝りにくい肩を育てる「猫のねじりポーズ」
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳～24、25歳くらいまで「ダイエット依存症＆過食症」でした。
―こんなに頑…
2018年03月10日
こんにちは、愛子です。肩凝りが酷く、マッサージに通う頻度が増えているなんて方はいませんか？たしかにマッサージは気持ちいいですが、根本的に体を治さなければ、すぐ元に戻ってしまいます。姿勢を改善し、凝りにくい肩を育てましょう。そこで今回は、肩凝り＆猫背の改善や予防に効果的なヨガのポーズをご紹介します。
猫のねじりのポーズ
（1）四つん這いになる。手は肩幅、足は腰幅に開き、手首の真上に肩、膝の真上にお尻がくるようにする。足の甲は床につけておく。
（2）息を吸いながらつま先を立て、背中をしならせ目線を天井に向ける。
（3）息を吐きながら足の甲を床に戻し、背中を丸め目線を床に向ける。（2）（3）を1セットとして5回を目安に繰り返す。
（4）息を吸いながら四つん這いに戻る。
（5）息を吸ってお腹を引き締める。
（6）息を吐きながら、左腕を右腕と床の間に入れ、右腕の下をくぐらせる。左手の平は上に向けておく。余裕があれば、右腕を遠くに伸ばす。3～5呼吸キープ。
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（8）息を吐きながら右腕を下ろし、左手を引き抜いて四つん這いに戻る。
※（4）～（8）までの流れを反対側で行う。
期待できる効果
・肩凝り解消・予防
・猫背の改善・予防
・肩甲骨周りを柔軟にする
・脇腹を柔軟にする
・リラックス効果
凝りにくく、ほぐれやすい肩を育てよう！
肩凝りの大きな原因の1つが、悪い姿勢です。姿勢を改善し、つねに肩回りがほぐれ血行がいい状態を保てれば、肩は劇的に凝りにくくなります。
私は昔から肩が凝りやすいのですが、姿勢を改善したことで随分マシになりました。今でもたまには肩が凝ることもありますが、少しケアすれば簡単にほぐれます。継続は力なりですね。自宅で簡単にできるので、ぜひ続けてみてください♪
- 執筆者：
- 愛子
