体が硬くても大丈夫!柔軟性を高める前屈のポーズ
ウッターナ・アーサナ
ウットゥは「熟慮」「強さ」を意味し、ターナには「伸ばす」という意味があります。ウッターナは「強く伸ばす」という意味です。
(1)姿勢を正して立つ。
(2)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
(3)息を吐きながら前屈し、手の平を両足の横におく。辛い場合は体の前におく。それでもきつい場合は手を脛に添える。
(4)息を吸いながら頭を持ち上げ、背骨を伸ばす。3呼吸キープ。
(5)息を吐きながらお腹、顎、鼻先、額の順で足につける。手を脛に添えている場合は、できる範囲で体を足に近づける。5呼吸キープ。
(6)息を吸いながら両手を床(または脛)から離し、ゆっくり体を起こして(1)の状態に戻る。
ポイント&効果
~ポイント~
・終始、膝を曲げないようにしましょう。
・(5)のとき、内ももと膝小僧を上に引き上げるように、太ももを引き締めましょう。
・手をおく位置で、強度がかなり変わってきます。体の状態に合わせて、無理のないところから始めてみましょう。
~期待できる効果~
・内臓機能を高める
・太ももの裏側、ふくらはぎの柔軟性を高める
・リラックス効果
・気力、活力の向上
柔軟性が増すとポーズやエクササイズの効果が上がる!
私は昔前屈が苦手で、床に指先をつけるだけでも精一杯でした。でもヨガやストレッチを続けていると、着々と体が柔らかくなってきたのです。
そして柔軟性が増すと、体をすみずみまで使えるようになるので、他のヨガポーズやエクササイズの効果も上がります。美LAB.読者の皆様もぜひ、変化を実感するまで諦めずに続けてみてくださいね。
- 執筆者:
- 愛子