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冷え性さん必見！「肩甲骨8の字エクササイズ」で体の中からポカポカ
ゴルフピラティス専用スタジオ「Golcore（ゴルコア）」代表。
都内を中心に、ゴルファーのためのカラダ作りをサポートする、ゴルフピラティスインストラクターとして活躍中。日本ピラティス指導者協会…
2018年02月19日
こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。今年の冬は例年よりもかなり寒くなっていますね。寒いと動くのも億劫になってしまいがち。外出の時も気が付くと背中が丸まっているなんてことも・・・。そんな時は、肩甲骨を動かして代謝アップ！内側からポカポカ温めていきましょう。
１．スタートポジション
２．肩甲骨で8の字をかきます
３．肩甲骨で逆8の字をかきます
同様に、肩甲骨で逆8の字を書くように動かします。10回おこないます。
４．ポイント
上半身を前に倒しているので、腰に負担がかからないようにするために、お腹を背中の方に引き上げておきましょう。
肩甲骨の内側（背中の中心）から動かしていきましょう。
５．応用編
肩甲骨が動かない場合は、背中を丸めた状態から、左右の肩甲骨を中心に寄せる動きから始めていきましょう。
上半身を前に倒し、両腕も床に伸ばし脱力した姿勢からスタートします。息を吸って吐きながら、両肘を肩の高さまで曲げます。
この時に、左右の肩甲骨を中心に寄せながら両肘を曲げましょう。息を吸って元の位置に戻します。ゆっくり10回行います。
肩甲骨を寄せることで、背中全体の血流が良くなり、動きやすくなってきますよ。お腹を引き上げておくことも忘れずに。
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美LAB.
背中は目で見えないので、肩甲骨を動かすぞ！とイメージしながら行うと、動きやすくなりますよ。脳からしっかり指令を出してあげましょう。
- 執筆者：
- 太田 律子
