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疲れをほぐしてしなやかに。寝る前の「ダイエットストレッチ」3つ

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…

2018年03月27日

身体がガチガチでは、寝ている間に疲労をごっそり回復することも、翌日のエネルギー代謝を活発にすることもできません。寝る前にほぐして心も身体もリラックスさせてあげましょう。よりやせやすい状態に整えることができますよ。今回は、毎晩寝る前に行いたい、疲れてこわばった身体をほぐすおすすめストレッチを3つご紹介します。3つをまるっと、1セットとしておこなうのがおすすめです。

1：股関節周りをほぐすストレッチ

1. 開脚して座る（痛くならずに開ける範囲でOKです）
2. 右足を折り曲げ、左足を伸ばし左手で左足先を持つ
3. 右手を伸ばし、ゆっくり持ち上げる
4. 右手を頭上を通って左側にゆっくり移動させる
5. 限界まで移動させたら、10秒キープ

画像出典：美LAB.

6. ゆっくりと右足を下ろし、手足を逆にして同様におこなう

2：脚を緩めるストレッチ

1. 開脚して座る（痛くならずに開ける範囲でOKです）
2. 右足のかかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
3. 左足も同様に、かかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
4. 立ち上がり、両手両足をブラブラ小刻みに揺らす

存分に筋肉を「ゆるめ」ましょう！