疲労回復・翌朝の代謝アップに!寝る前のダイエットストレッチ 疲労回復・翌朝の代謝アップに!寝る前のダイエットストレッチ
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疲れをほぐしてしなやかに。寝る前の「ダイエットストレッチ」3つ

2018年03月27日
身体がガチガチでは、寝ている間に疲労をごっそり回復することも、翌日のエネルギー代謝を活発にすることもできません。寝る前にほぐして心も身体もリラックスさせてあげましょう。よりやせやすい状態に整えることができますよ。今回は、毎晩寝る前に行いたい、疲れてこわばった身体をほぐすおすすめストレッチを3つご紹介します。3つをまるっと、1セットとしておこなうのがおすすめです。

1:股関節周りをほぐすストレッチ

1. 開脚して座る(痛くならずに開ける範囲でOKです)
2. 右足を折り曲げ、左足を伸ばし左手で左足先を持つ
3. 右手を伸ばし、ゆっくり持ち上げる
4. 右手を頭上を通って左側にゆっくり移動させる
5. 限界まで移動させたら、10秒キープ

股関節周りをほぐすストレッチ
画像出典: 美LAB.

6. ゆっくりと右足を下ろし、手足を逆にして同様におこなう

2:脚を緩めるストレッチ

1. 開脚して座る(痛くならずに開ける範囲でOKです)
2. 右足のかかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
3. 左足も同様に、かかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
4. 立ち上がり、両手両足をブラブラ小刻みに揺らす

存分に筋肉を「ゆるめ」ましょう!

脚を緩めるストレッチ
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3:背中周りをしなやかにするストレッチ

1. 四つん這いになる
2. 息を吐きながら、背中を丸めてお腹を背中側に引き上げます。
※ お腹を覗き込むようなイメージで行いましょう

背中周りをしなやかにするストレッチ
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3. 息を吸いながら、反対に背中を反らして身体を伸ばす

2 ・3を1セットとして、ゆっくり5セット行いましょう

背中周りをしなやかにするストレッチ
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身体をしなやかにすると、心もリラックス。ゆっくりと眠れるようになりますよ。翌日の代謝を上げるための習慣として、ぜひ今夜から実践してくださいね。

執筆者:
Nao Kiyota

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