S字ラインのウエストを実現！スリムなくびれづくりトレーニング

1. 仰向けになり、ひざを立てる
※ 上半身はまっすぐに伸ばし、お腹を凹ませるように下腹を意識しましょう

2. 右手を頭に添え、呼吸を整える

3. 息を吐きながら、右ひじを左ひざにつけるように、左足を上げ、起き上がるようにしながら右ひじを近づける

4. 息を吸いながら元の態勢に戻る

5. 息を吐きながら、左ひじを左ひざにつけるように、右足を上げ、起き上がるようにしながら左ひじを近づける

6. 息を吸いながら元の態勢に戻る

1〜6を1セットとして、5〜10セット行いましょう

腹筋に力を入れて行うと、より筋肉を刺激しやすく効果が高まります。最初はかなりきついかもしれませんが、まずは5回を目標に。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。

普段あまり運動をしない場合や、ダイエットを始めたばかりの場合は、いきなり筋肉トレーニングをすると強い筋肉痛に見舞われたり、腰を痛めたりする場合があります。ストレッチをしたり、腰を回したりして可動域を広げてから、ゆっくりと行うことが大切。

無理のない回数から始めましょう。呼吸を止めずにゆっくり行うことで、しっかり筋肉に刺激を届けることができますから、「たくさんやろう！」とスピードアップするのではなく、一つひとつの動作を丁寧に行ってくださいね。

メリハリのあるボディラインは、削るのではなく育てるもの。ぜひ横腹引き締めトレーニングで綺麗なS字ラインを実現してくださいね。