「絞るスクワット」で美脚とくびれを同時に叶える! 「絞るスクワット」で美脚とくびれを同時に叶える!
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美脚とくびれを同時に叶える♡ねじりスクワット

2018年02月25日
「下腹ぽっこりをなんとかしたい」「でも、脚も気になる……」引き締めたい部分はたくさんあれど、部位ごとに筋トレやストレッチを行うことは難しいですよね。そこで今回は、脚とウエストを同時に引き締めるエクササイズをご紹介します。

スクワットで脚を刺激し、ねじってくびれを手に入れる!

1. 脚を肩幅より広めに開く
2. 両腕を持ち上げて開き、手を耳の近くに添える
3. 下腹を凹ませるように力を入れ、呼吸を整える
4. 息をゆっくりと吐き出しながら、ゆっくりと膝を曲げ、腰を落としていく
※ 膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。無理にお尻を突き出す必要はありません。

絞るスクワット
画像出典: 美LAB.

5. ギリギリまで下ろしたところでキープし、息を吸う
6. 再び息を吐き出しながらゆっくりと、上半身を右側にひねる

絞るスクワット
画像出典: 美LAB.

7. 左ひじを右膝につけたらゴール!息を吸いながら上半身をまっすぐに戻す
8. 再び息を吐き出しながらゆっくりと、上半身を左側にひねる

9. 右ひじを左膝につけたらゴール!息を吸いながら上半身をまっすぐに戻す
10. ゆっくりと息を吐きながら腰をあげ、全身がまっすぐな姿勢に戻る

1〜10を1セットとして、3セットおこないましょう

1度のトレーニングでたくさんの部位を引き締める!

時間がないことがストレッチやトレーニングを敬遠してしまう理由だとしたら、方法を工夫して1度で様々な部位を引き締めることができるようにすればいいのです。

隙間時間に1回ずつ、でもOK。1日のうちにトータルで3回以上、を目標に取り組んで見ましょう。

下半身と腰回りを強化することで、体力もついてハツラツと過ごすことができるようにもなっていきますよ。日々、前向きに軽やかな過ごすことができるようになるトレーニング。太ももやお腹周りが気になる方は、ぜひ挑戦してくださいね!

執筆者:
Nao Kiyota

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