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脱・むくみ女子！リンパの流れをスムーズにする5つの習慣
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…
2018年03月15日
マッサージをしているのに、顔も脚も、毎日パンパン！手先や足先がいつも冷えている。運動量がめっきり減った…。当てはまるものが多い人ほど、「むくみ」に悩まされやすい傾向があります。リンパの流れをスムーズにして、老廃物を溜め込まない、代謝の良い体質に整えましょう。今回は、体内の巡りをよくするための5つの習慣をご紹介します。
1：栄養バランスの整った食事をとる
筋力が少ないと、体液をスムーズに流すポンプ作用が弱くなってしまいます。ダイエット目的でカロリーを過剰に制限したり、栄養バランスが崩れていると、むくみやすく疲れやすい体質になってしまいます。
2：体を冷やさない
3：ストレスをためない
実はストレスもむくみの大きな原因です。ストレスを発散させる趣味や、頑張りすぎる前に休む習慣が、スッキリボディをつくります。心のモヤモヤは、溜めこむ前に発散させましょう。
4：適度な運動をする
手足を大きく動かすことで、体液も流れやすくなり、全身のむくみを改善しやすくなります。冷えを予防・改善する効果が期待できるだけでなく、体液循環そのものを促進してくれるため、毎日行いたいものです。
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5：マッサージを行う
溜まってしまった余分な水分は、マッサージでしっかり流してあげることが大切。身体の中心から外側に向かって手でさすったり、オイルなどを活用して圧をかけながら流しましょう。
がんこなむくみも、日々の生活習慣を工夫することで予防・ケアしやすくなります。食事や運動もしっかり意識して冷え知らず、むくみ知らずの体質に整えてくださいね。
- 執筆者：
- Nao Kiyota
