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タイトなファッションがキマる美尻に♡本格派ヒップアップエクササイズ！
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳～24、25歳くらいまで「ダイエット依存症＆過食症」でした。
―こんなに頑…
2018年01月03日
こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのは、私が加圧トレーニングに通っていた頃習ったエクササイズです。当時食べ過ぎ＆運動不足でたるんでいた私のお尻が、プリっと丸くなり感激したのを覚えています。加圧しない状態でも、継続することで効果が期待できるので、ぜひトライしてみてください。
美尻エクササイズ
(3)体を起こし、左足を後ろへ引いて左足に揃えます。
(4)反対足も同じ要領で動かしましょう。
※最初は左右交互に、それぞれ10回ずつを目安に行い、慣れてきたら回数やセット数を増やしてみましょう！
ポイント
・床につける方の膝を痛めてしまわないように、ヨガマットやカーペットなどの上で行いましょう。
・床につける方の膝に体重を全部預けるのではなく、お腹や骨盤底筋群を締め、背筋を伸ばし体を支えましょう。
・フォームが崩れると、太ももの前側ばかりが鍛えられてしまい、たくましい脚になってしまうことがあります。回数を増やして動きが雑になることがないよう、気を付けましょう。
期待できる効果
おわりに
数回であれば楽にできる方が多いかもしれませんが、回数を重ねると徐々に辛くなってくると思います。それでもなるべくスタートのときとフォームが変わらないように、丁寧な動きを意識してくださいね。
ちょっと筋肉痛になるくらい行うと効果的です！ぜひ一緒に、タイトスカートもスキニーデニムもカッコよく履きこなせる美尻を目指しましょう♪
- 執筆者：
- 愛子
