【動画あり】お正月の「脚太り」を予防！股関節ストレッチで脚やせ

『脚（あし）』に対して悩みを抱えている人は多いですよね。私の施設を訪れる方のなかにも、脚やせを希望する方が多くいらっしゃいます。そんな方々に共通する特徴は股関節が硬いということ！

股関節はもともと自由度が高い関節なので、それを支えるため多くの筋肉が付着しています。その股関節が長時間の座位姿勢などが原因で硬くなると、脚やせに関連するお尻や内ももの筋肉まで硬くなってしまい、正しく筋肉を使うことができなくなった結果、脚が太くなってしまうのです。

それが顕著に出るのがお正月です。お正月は家でじっとしている事が多く、何もしなければ股関節はすぐ硬くなり、脚が太くなるリスクが高くなるのです。

股関節は、こまめに動かすことで硬くなるのを防ぐことができます。おすすめの方法は、1時間に1回カラダを動かしたりストレッチをしたりすることです。

今回は、自宅で簡単！そして脚やせにも効果がある1分間ストレッチを3つご紹介します！

1. 両膝を立てた姿勢で、両腕は後ろにつきます。
2. 伸ばしたい方と反対の脚をかけ、倒します。
3. 息を吐きながら倒した脚と反対側にひねります。
※この時、外ももにストレッチを感じたらGood！！
4. 息を吸いながら元にもどる。
5. これを5～6回繰り返し、反対の脚でも同様のことをします。

1. 膝を90°に倒し、カラダを伏せます。
2. 伸ばしたい側と反対の手を前に伸ばします。
※この時、お尻に強烈なストレッチを感じたらGood！！
3. 深呼吸を繰り返しながら30秒間キープ。
4. 反対側も同様に行う。

1. 四つん這いの姿勢をとります。
2. 背骨の反りを維持したまま、お尻を後ろへ引く。
※両手で床を押すようにお尻を後ろへ引く
3. 横へスライドさせ、元の位置にもどる。
4. 片側5～6回を目安に行う。

1時間に1回カラダを動かすという行為は、忙しいビジネスパーソンからすると、とても面倒なことかもしれません。ですが、その小さな積み重ねが〈脚やせ〉という大きな成果を生んでくれるのです。逆にいうと、小さなことが出来ない人に、大きな成果はやってきません。ぜひ、小さなことからコツコツ行動してみてください。

以上、下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明でした。