リバウンドなし！ダイエット成功のための基礎理論

ダイエットを成功させるための基本中の基本は、摂取カロリー（飲食）を消費カロリー（日常生活、運動）よりも少なくすることです。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを「カロリー収支」といいますが、このカロリー収支がプラスになれば太り、イコールであれば現状維持、マイナスになれば痩せることができます。

カロリー収支をマイナスにするために、食事内容を改善して摂取カロリーを減らし、運動したり筋肉量を増やして（前の記事「美ボディをつくるために、なぜ「筋トレ」なのか？参照）消費カロリーを増やす必要があるのです。

体脂肪を1kg減らすには、約7,200kcalをマイナスにする必要があります。当然、1日で消費できるカロリー量ではありませんね。これを長い目で見て確実にマイナスにするための計画が必要です。

例えば、体脂肪を5kg落とすダイエットを3ヶ月かけてやる場合、
5kg×7,200kcal=36,000kcal
36,000kcal÷(30日×3)=400kcal

1日当たり400kcalをマイナスにすればいい計算になります。

この400kcalを、例えば食事で300kcal減らし、運動で100kcal消費する　などのダイエット計画をたてましょう！