骨盤矯正で太脚から脱却!“太もも痩せ”できる猿王のポーズ
ハヌマーナ・アーサナ(猿王のポーズ)
「ハヌマーン」には「猿のボス」という意味があります。
(1)四つん這いになる。
(2)左足を後ろに引き、左膝と左足の甲を床につける。
(3)右足を前に伸ばし、右の踵を床につけつま先を浮かす。
(7)息を吐きながら両手を床に戻し、右膝を立てる。
(8)右膝を床につけ四つん這いの姿勢に戻る。
※反対側も同じ要領で行う。
軽減方法
・股関節まわりやお尻、ももの裏側がひどく痛む場合は、無理をせず両足やお尻を浮かした状態でキープしましょう。このとき手は、お尻の横あたりの床に添えておきます。
・足を開き床につけるところまではできても、腕を持ち上げるのが辛いという方もいらっしゃると思います。その場合も無理をせず、床に手を添えておきましょう。
期待できる効果
美脚効果の高いポーズです!
・内ももの引き締め
・脚のラインを整える
・股関節の柔軟性アップ
・太もも、ふくらはぎの柔軟性を高め筋肉の調子を整える
・背中の引き締め
・ヒップの引き締め
・骨盤の歪みを整える
・冷え性の改善
・座骨神経痛の緩和
おわりに
体が硬いうちに無理して行うと、股関節を痛めてしまう恐れがあります。柔軟性に自信がない方は、開脚ストレッチや軽減ポーズから始めてみましょう。
毎日続けているとだんだん柔軟性が増してきます。体の状態に合わせて無理なくステップアップしてくださいね。
- 執筆者:
- 愛子