1ポーズで全身アプローチ!体側をねじるポーズ
パリブルッタ・パールシュワコーナ・アーサナ(体側をねじるポーズ)
「パリブルッタ」には回転した、「パールシュワ」には横腹、「コーナ」には角という意味があります。
(1)姿勢を正して立つ。
(2)左足を大きく1歩後ろへ引く。右つま先を正面に向け、左つま先を少し内に向ける。
(3)両腕を肩の高さで開く。手の平を下に向ける。
(4)右膝を90度に曲げる。右膝が右の踵の真上にくるように、右ももが床と平行になるように保つ。
(5)息を吸ってお腹を引き締め背筋を伸ばす。
(6)息を吐きながら左手を右足の外側の床に置く。
(7)右腕を斜め上へ伸ばす。目線を右手の指先に向ける。5呼吸を目安にキープ。
(8)息を吸いながら左手を床から離し体を起こす。(3)の状態に戻ってから、左足を右足に揃え腕を下ろして(1)の状態に戻る。
※反対側も同じ要領で行う。
ポイント
・息を吸う度にお腹を引き締めて体幹を伸ばし、息を吐く度にねじりを深めてみましょう。
・ポーズをとることに一生懸命になると、呼吸が浅くなったり止まったりしてしまいがち。常にゆったり深く呼吸しながら行ってください。
・後ろの足(伸ばしている方)の膝が曲がらないようにしましょう。
期待できる効果
おわりに
簡単そうに見えますが、実際にポーズをとってみるときつく感じる方が多いかもしれません。でもその分効き目はバッチリなので、ぜひ試してみてくださいね。
- 執筆者:
- 愛子