【動画あり】1日1分！お尻にえくぼをつくる中殿筋トレーニング♪
現代社会が「えくぼ」をなくす・・・
私たちが普段立っている時や、歩いている時に骨盤を支えてくれる中殿筋（ちゅうでんきん）。この中殿筋がお尻に「えくぼ」をつくる筋肉です。
しかし、現代社会はイスに座る時間が増えた分、この中殿筋を使う機会が少なくなっています。その結果、ヒップラインは下がり、見た目にも納得のいかないスタイルになってしまうのです。ですから、中殿筋は意識して鍛えないとすぐに衰えます。
中殿筋は、鍛えることで他にも骨盤の広がりを抑えたり、外ももに余分な負荷がかかるのを防いでくれたりと、お尻の「えくぼ」以外にも様々なメリットがあります。
ぜひこの記事を読みながら1日１分で出来る！簡単中殿筋トレーニングを即実践してみましょう！
【実践動画】１日１分の中殿筋トレーニング♪
それでは、簡単で効果の高い中殿筋トレーニングをご紹介します。
このトレーニングは負荷なしで行っても問題ありませんが、さらに高い効果を望む方は「ミニバンド」などのアイテムを活用してみましょう！
《やり方》
1. うつ伏せになり、両脚を床から浮かせます。
2. 脚を外側に大きく開き、そして閉じる。
※脚を閉じるとき、踵と踵を合わせるようにすると内ももの引き締め効果UP！
3. この動きを20回。最大3セットまで行おう！
※腰に違和感を覚えたら即中止してください。
１日１分をバカにしちゃダメ！
「そんな短時間で効果あるの？」
そのように思われた方は要注意です！ヒップアップのためには小さな積み重ねが非常に大切。1日1分の時間を捻出できない方が、ヒップアップできるとは思えません。
「塵も積もれば山となる」の言葉のように、少しずつの積み重ねがやがて大きな成果になり返ってきます。ぜひコツコツ行い、理想のヒップラインを実現しましょう！
以上、下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明でした。
- 執筆者：
- 飯沢 芳明
