キュッと引き締まった美尻に!コリをほぐして引き締めるストレッチ
まずはお尻の筋肉を伸ばすストレッチ
筋肉がこり固まっていると、体液循環が滞り、代謝が低下。老廃物が溜まりやすく、大尻を招きやすくなります。心地よい強さでしっかりと伸ばし、しなかやに整えましょう。
1. 仰向けに寝て、両足を立てる
2. 右足を左ひざに乗せる
3. 左足を両手で抱え込むようにして左足を上げ、胸に近づける
※ 呼吸を止めず、心地よい強さでぐ〜っと伸ばしましょう
4. 10秒キープし、上げた足を元に戻す
5. 今度は右足を左ひざに乗せる
6. 右足を両手で抱え込むようにして右足を上げ、胸に近づける
※ 呼吸を止めず、心地よい強さでぐ〜っと伸ばしましょう
7. 10秒キープし、上げた足を元に戻す
お尻をキュッと引き締めるストレッチ
じっくり伸ばしてめぐりを良くしたら、お尻の筋肉を引き締めるストレッチエクササイズを行いましょう。
1. 仰向けに寝て、両足を立てる
2. 右足を左ひざに乗せる
3. 両手は床につき、お尻を上げて上半身が一直線になるようにする
4. ゆっくりと呼吸をしながら、10秒キープ
5. ゆっくりお尻を下ろす
6. 左足を右ひざに乗せて、両手は床につき、お尻を上げて上半身が一直線になるようにする
7. ゆっくりと呼吸をしながら、10秒キープ
8. ゆっくりお尻を下ろす
コリを放っておくと、体液循環が滞って代謝が下がったり、むくみを招きやすくなります。知らない間にどんどん老廃物を溜め込んで、大尻になってしまうなんていや!
そんな場合は、定期的にお尻のコリをほぐすストレッチと、筋力を高めるストレッチを。どちらも取り入れることで、しなやかで引き締まった小尻を実現しましょう。
- 執筆者:
- Nao Kiyota