写真16〜17|キュッと引き締まった美尻に!コリをほぐして引き締めるストレッチ 写真16〜17|キュッと引き締まった美尻に!コリをほぐして引き締めるストレッチ
画像出典: fotolia

キュッと引き締まった美尻に!コリをほぐして引き締めるストレッチ

2017年11月23日
お尻のコリ、見逃していませんか?気づかぬうちにゴリゴリにこり固まって、老廃物がたまりやすくなっているかもしれません。眠るのは、一日のコリをほぐしてから。一緒に引き締めストレッチをおこなって、キュッと引き締まった美尻を実現しちゃいましょう!

まずはお尻の筋肉を伸ばすストレッチ

筋肉がこり固まっていると、体液循環が滞り、代謝が低下。老廃物が溜まりやすく、大尻を招きやすくなります。心地よい強さでしっかりと伸ばし、しなかやに整えましょう。

1. 仰向けに寝て、両足を立てる
2. 右足を左ひざに乗せる
3. 左足を両手で抱え込むようにして左足を上げ、胸に近づける

画像出典: fotolia

※ 呼吸を止めず、心地よい強さでぐ〜っと伸ばしましょう

4. 10秒キープし、上げた足を元に戻す
5. 今度は右足を左ひざに乗せる
6. 右足を両手で抱え込むようにして右足を上げ、胸に近づける
※ 呼吸を止めず、心地よい強さでぐ〜っと伸ばしましょう

7. 10秒キープし、上げた足を元に戻す

お尻をキュッと引き締めるストレッチ

じっくり伸ばしてめぐりを良くしたら、お尻の筋肉を引き締めるストレッチエクササイズを行いましょう。

1. 仰向けに寝て、両足を立てる
2. 右足を左ひざに乗せる
3. 両手は床につき、お尻を上げて上半身が一直線になるようにする

画像出典: fotolia

4. ゆっくりと呼吸をしながら、10秒キープ
5. ゆっくりお尻を下ろす
6. 左足を右ひざに乗せて、両手は床につき、お尻を上げて上半身が一直線になるようにする
7. ゆっくりと呼吸をしながら、10秒キープ
8. ゆっくりお尻を下ろす

コリを放っておくと、体液循環が滞って代謝が下がったり、むくみを招きやすくなります。知らない間にどんどん老廃物を溜め込んで、大尻になってしまうなんていや!

そんな場合は、定期的にお尻のコリをほぐすストレッチと、筋力を高めるストレッチを。どちらも取り入れることで、しなやかで引き締まった小尻を実現しましょう。

執筆者:
Nao Kiyota

LINE@で美LAB.を

友だち追加数