写真9〜12|美脚づくりに欠かせない!「股関節」をしなやかにするストレッチ 写真9〜12|美脚づくりに欠かせない!「股関節」をしなやかにするストレッチ
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美脚づくりに欠かせない!「股関節」をしなやかにするストレッチ

2017年11月21日
股関節が硬いと、脚の可動域が狭まり運動効果が減退してしまったり、体液循環が滞って老廃物がたまりやすくなったりしてしまいます。股関節のしなやかさは、美脚の土台。日々のトレーニングで柔らかくしなやかな状態に整えましょう。

座って揺れるだけ!股関節の可動域を広げるストレッチ【1】

1. あぐらをかくようにして両足の裏をつける
2. 両手を両足に添え、背筋を伸ばしてまっすぐ前を向く

ストレッチ
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3. そのままの体勢で、ゆっくりと左右に揺れる
(右脚を床につけ、まっすぐな体勢に戻り、今度は左脚を床につける)

テレビを見ながらできる簡単ストレッチ。1回2〜3分を目安に、隙間時間に取り入れましょう。

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座って揺れるだけ!股関節の可動域を広げるストレッチ【2】

1. あぐらをかくようにして両足の裏をつける
2. 両手を両足に添え、背筋を伸ばしてまっすぐ前を向く

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3. そのままの体勢で、両膝を上下に揺らす

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(左右同時に、両足を床につけるようなイメージで下に下げ、まっすぐな姿勢に戻り、また両足を床につけるように下げる・・・を繰り返す)

左右のあとは、上下に。なかなか下がらない場合は、両手を膝に添えてサポートしてもOKです。

座って揺れるだけ!股関節の可動域を広げるストレッチ【3】

1. あぐらをかくようにして両足の裏をつける
2. 両手を両足に添え、背筋を伸ばしてまっすぐ前を向く
3. できるだけ遠くに倒れるように意識して、10秒かけて上半身を前に倒す
4. 上半身を前方に倒したまま、10秒キープする
5. ゆっくり上半身を持ち上げもとの姿勢に戻る

1〜5を1セットとし、5セットおこないましょう。

股関節がしなやかになると、脚がスムーズに動かせるようになるだけでなく、体液循環がスムーズになって代謝がアップ。よりやせやすい体質に整えることができます。

座ったままでできる簡単なトレーニング。ぜひ、毎日の隙間時間に取り入れてくださいね。

執筆者:
Nao Kiyota

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