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美脚づくりに欠かせない！「股関節」をしなやかにするストレッチ
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…
2017年11月21日
股関節が硬いと、脚の可動域が狭まり運動効果が減退してしまったり、体液循環が滞って老廃物がたまりやすくなったりしてしまいます。股関節のしなやかさは、美脚の土台。日々のトレーニングで柔らかくしなやかな状態に整えましょう。
座って揺れるだけ！股関節の可動域を広げるストレッチ【1】
3. そのままの体勢で、ゆっくりと左右に揺れる
（右脚を床につけ、まっすぐな体勢に戻り、今度は左脚を床につける）
テレビを見ながらできる簡単ストレッチ。1回2〜3分を目安に、隙間時間に取り入れましょう。
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座って揺れるだけ！股関節の可動域を広げるストレッチ【2】
（左右同時に、両足を床につけるようなイメージで下に下げ、まっすぐな姿勢に戻り、また両足を床につけるように下げる・・・を繰り返す）
左右のあとは、上下に。なかなか下がらない場合は、両手を膝に添えてサポートしてもOKです。
座って揺れるだけ！股関節の可動域を広げるストレッチ【3】
1. あぐらをかくようにして両足の裏をつける
2. 両手を両足に添え、背筋を伸ばしてまっすぐ前を向く
3. できるだけ遠くに倒れるように意識して、10秒かけて上半身を前に倒す
4. 上半身を前方に倒したまま、10秒キープする
5. ゆっくり上半身を持ち上げもとの姿勢に戻る
1〜5を1セットとし、5セットおこないましょう。
股関節がしなやかになると、脚がスムーズに動かせるようになるだけでなく、体液循環がスムーズになって代謝がアップ。よりやせやすい体質に整えることができます。
座ったままでできる簡単なトレーニング。ぜひ、毎日の隙間時間に取り入れてくださいね。
- 執筆者：
- Nao Kiyota
