「ふらふら歩き」を解消！脚も長くなる簡単エクササイズ

歩いているとぶつかる、ふらつく、垂れ尻・・・そんなお悩みをなるべく簡単に解消して、ブレずに美しく歩くために、お勧めのエクササイズがあります。それは、片足立ちエクササイズです。

方法は簡単、片足で立つだけ。お尻・太ももの大きな筋肉が鍛えられるので、続けることで基礎代謝も上がってきます。

簡単なエクササイズなので、脚を横に上げたり、後ろへ上げたり、バランスを保ちながら動かしたり、いろいろなバリエーションが楽しめます。

今回ご紹介するのは、膝を高く上げることで大臀筋・中臀筋と共に腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）も一緒に鍛えられる方法です。

上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋が鍛えられると、自分で骨盤の角度のコントロールをしやすくなります。血流も促進され代謝の活性やダイエット効果も期待できます。さらに他にもこんな効果が期待できます。

・体幹が鍛えられてバランス感覚が良くなる
・内臓位置が整い便秘の改善
・ポッコリお腹がスッキリする
・ウエストがクビレお尻の位置が高くなる

左右各1分の簡単エクササイズなので、忙しい人にも楽々ＯＫ。

１：腰幅ほどに足を開いて立ちます
２：腿が床と水平になる高さまで片足を上げます
３：この状態で自然に呼吸しながら1分間キープします
４：反対側も同様に行います

注意点：周りに危険なものがない場所で行いましょう。よろけた時にすぐにつかまれる壁やテーブルがある位置で行いましょう。

＊膝や股関節に痛みがある時や床が滑る時などは、無理に行わないでお休みしましょう。

目安：毎日行ってもＯＫですが、最初は1日おきくらいのペースでスタートしてもＯＫです。1分が大変な時は、短い時間から始めてもＯＫです。

逆に慣れて余裕が出てきたら、2分、3分と時間を長くしたり、写真のように太ももの上にペットボトルを置いてゲーム感覚で楽しむのもＯＫです！

この方法をお勧めしたのは、きついトレーニングに比べて挫折しにくいからでもあります。小スペースでできる・きつくない・簡単・すぐ終わる・その割に高い効果を実感しやすい！そんな嬉しい特徴（継続しやすい特徴）が山盛りあるからです。

私は本を読むとだいたい1ページ目で睡魔に襲われるタイプなので、居眠り防止しながらできるエクササイズとして、本を読むときにこの片足立ちのエクササイズを実践しています。

ＴＶを見るとき、お料理の合間に、歯を磨くときなど、毎日行う作業にセット付けすると忘れずに続けられますよ。

最後に一言「ヒップ位置が上がると脚が長く見える！」マハロ～