背中・お尻・脚・二の腕まで!まるっと全身引き締めるヨガポーズ
ウールドゥワ・ダヌラ・アーサナ
ウールドゥワは「上へ」、ダヌーは「弓」という意味です。手の平と足の裏だけで体を支え、体を弓のように曲げるポーズです。
(1)両膝を立てて仰向けになります。踵をお尻につけ、足を腰幅より少し狭めに開いておきましょう。
(2)指先を足の方へ向けて、両手を耳の横におきます。
(3)息を吸いながら体全体を持ち上げ、頭のてっぺんを床につけます。3呼吸キープ。
ポイント&期待できる効果
~ポイント~
・ポーズを解放するとき、体を下ろすタイミングで首を痛めてしまわないよう、頭、首、腰の順でゆっくり下ろすようにしましょう。
・慣れて余裕ができてきたら、手や足の幅を狭くしてみてください。慣れるまでは、無理のない状態で行いましょう。
~期待できる効果~
・背中の柔軟性アップ
・背中が引き締まる
・お尻が引き締まる
・二の腕が引き締まる。
・太もも、ふくらはぎが引き締まる
・体力アップ
全身、特に体の後ろ側を引き締めることができるポーズ。美しい後ろ姿を目指せます。
おまけエピソード
一見難しそうに見えるかもしれませんね。私も最初このポーズを知ったときは、「インドの山奥で修業した人にしかできないんじゃない?」と思っていました(笑)。でもやってみると案外できるのです。
たぶん運動の習慣があまりなくても、できる方が多いと思いますよ。私も体力や柔軟性がある方でなないですが、ヨガを続けるうちに色んなポーズを気持ち良くとれるようになってきました。
体を引き締めるだけではなく、終えたあとに、スッキリ爽快感を得られるポーズです。良ければトライしてみてくださいね♪
- 執筆者:
- 愛子