頬のたるみをグッと引き上げ！表情筋を鍛えるライオンのポーズ

「シムハ」には「ライオン(獅子)」という意味があります。だからこのポーズは、その名の通り現代の日本でも、ライオのポーズ、獅子のポーズなどと呼ばれています。

（1)両脚を伸ばして座ります。

（2)右膝を曲げて右足を左のお尻の下に置きます。左膝を曲げ、左足を右のお尻の下に置きましょう。右の足首の下に左の足首がくるようにします。

（3)両手をひざに置き、体重を太ももと膝に乗せます。

（4)息を吸って背筋を斜め上に伸ばしましょう。体を前に突き出します。

（5)息を吐きながら口を大きく開け、舌を根元から顎の方へ出します。目線は上に向けましょう。3～5呼吸キープ。

(6)息を吸いながら舌を引っ込め目線を戻し、両足を解放して(1)の状態に戻ります。
(7)足を入れ替えて同じように行いましょう。

「上記のやり方では足が痛くて行えない！」という方のために、軽減ポーズをご紹介しますね。気持ち良く感じられる方をやってみてください。

(1)正座します。
(2)両腕を伸ばし、手の平を床につけ、指先を前方へ向けておきます。

(3)息を吸いながらつま先を立てお尻を持ち上げましょう。お腹を引き締め手の平へ体重を乗せます。両腕は伸ばしておきましょう。

(4)息を吐きながら口を大きく開き、舌を根元から顎の方へ突き出します。目線を上に向けましょう。3～5呼吸キープ。

(6)息を吸いながら舌をひっこめ目線を戻し、正座の状態へ戻ります。

・表情筋を活性化
・顔の血行を良くする
・耳下から顎ラインのリンパの流れが良くなる
・頬のたるみ防止
・口腔内が刺激され口臭予防になる
・発音が明瞭になる
・目の疲れを和らげる

人前でやるのはちょっぴり恥ずかしいポーズかも？(笑)。でも思い切り顔を動かしたほうがより効果が高まるので、恥ずかしい方はぜひお一人のときにやってみてくださいね♪