スラリと伸びた美脚へ!太ももやお尻もキュッと締まるヨガポーズ
トゥリコーナ・アーサナ(三角のポーズ)
(1)両脚を大きく開いて立ちましょう。
(2)右のつま先を正面に向け、左のつま先を90度左へ向けます。
(3)息を吸いながら両腕を開いて肩の高さまで持ち上げます。お腹を引き締め背筋を伸ばしましょう。
(4)息を吐きながら体を左に倒し、左手の甲を左足首あたりに添え、左手の平を正面に向けます。左腕と一直線になるように右腕を上に伸ばしましょう。右手の平も正面に向けておきます。目線を右手の指先へ向けましょう。※5呼吸ほどキープします。
(5)息を吸いながら、右腕に引き上げられるようにして体を起こし、(3の状態へ戻ります。
(6)息を吐きながら両腕を下ろし、両足先を正面に向けて(1)の状態に戻りましょう。
(7)反対側も行います。
ポイント
・(4)のとき、余裕があれば下ろしている方の手の平を完全に床につきましょう。反対に辛い方は、脛に手の平を添えてもOKです。
・お尻が後ろに飛び出したり、腰が反ってしまったりしないように、お腹とお尻を引き締めて体を平らに保ちましょう。
・体が前に倒れないように、大きく胸を開いて体を起こしキープしましょう。
・下ろしている方の手や、前に置いている足に頼らず、お腹を引き締め体幹で体を支えるように意識しましょう。
期待できる効果
おわりに
体が硬く筋力も弱いうちは、どうしても下になるほうの腕や、前に置いているほうの足に体重が乗りやすいと思います。「ずどーん」と重たい感じがするかもしれません。
でも段々、体が軽くポーズが楽に感じられるようになってきます。それは下半身が柔軟になり、体幹をしっかり使えている証拠。そうなる頃には見た目にも嬉しい変化が表れていることでしょう。ぜひ続けてみてくださいね!
- 執筆者:
- 愛子