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猫背を改善！キレイな姿勢をつくるヨガポーズ
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳～24、25歳くらいまで「ダイエット依存症＆過食症」でした。
―こんなに頑…
2017年08月09日
こんにちは、コラムニストの愛子です。いつでも鏡でチェックすることのできる正面とは違い、後ろ姿って自分で見にくい分、気になりますよね。猫背を治したい、綺麗な姿勢を保ちたいという方に、今回は背中や美姿勢に効果的なヨガのポーズをご紹介します。
ダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）
ダヌー＝弓
弓の形に似ているため名づけられたそうです。
（1）うつ伏せに寝転がります。
（2）息を吐きながら両ひざを曲げましょう。
（3）両手を後ろへ伸ばし、左手で左の足首、右手で右の足首あたりをつかみます。2～3呼吸キープしましょう。
（4）息を吸いながら、両ひざと両ももを床から離し、胸を反らせます。体が弓、手は弦の役目をします。お腹の伸びを感じながら5呼吸ほどキープしましょう。
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（5）息を吐きながら足首から手を離し、両ひざを伸ばします。それからゆっくり体と足を床に戻し、（1）の状態に戻りましょう。
期待できる効果
・背骨の柔軟性アップ
・背筋を鍛える
・猫背の改善
・体全体のストレッチ効果
・内臓の調子を整える（床でお腹を刺激することで内臓機能が活性化します。呼吸を深めるとより効果的です）
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おわりに
一見簡単そうに見えるかもしれませんが、やってみると意外とハード。イメージしているより、実際足が全然上がっていないというケースが多いかと思います。1度鏡の前で行ってみるのもいいかもしれません。
余裕がある方は、ポーズをとってからあともう少しだけ、足を上に持ち上げるようにしてみてください。でも苦痛に感じると効果が台無しになってしまうので、無理をしすぎないでくださいね。痛気持ちいいところでキープしましょう。継続すれば、引き締まった背中と綺麗な姿勢が手に入るかも！
- 執筆者：
- 愛子
