【動画あり】1日3分!「カッコいいお尻」をつくる美尻トレーニング
なぜ、お尻は垂れてしまうの?
筋肉には、主に3つの状態があります。
1. 使っている筋肉は脂肪が減る
2. 使っていない筋肉には脂肪がつく
3. 使いすぎている筋肉は張っている
あなたのお尻は、おそらく2番目ではないでしょうか?
では、どうしたら良いかというと、正しく筋肉を使ってあげればよいのです!日頃からお尻の筋肉を意識して使ってあげれば、お尻がグングン上がっていきます。
【実践動画】美尻を手に入れるヒップヒンジ!
カッコいいお尻をつくるためのトレーニングを、基本の動作から上級編までご紹介しています。自分のペースですすめていきましょう。
《ヒップヒンジ(Goodパターン)》
1. 脚を肩幅に開き、息を吐き切ります。(お腹に力を入れる感覚で)
2. 背中・腰を真っ直ぐに保ち、おじぎをするようにお尻を突き出します。
3. この時、お尻や裏ももが伸びている感覚をつかみます。
4. 15回×2セットを目安に慣れたら徐々に回数を増やしましょう!
※背中が丸くなると、お尻に効かない&腰にストレスがかかるので注意!
次に、悪いパターンをお見せします。悪いパターンで行うと、前ももが太くなってしまう可能性があるので注意が必要です。
《ヒップヒンジ(Badパターン)》
1. Goodパターンとの違いは、お尻の高さです。
2. お尻は常に高い位置におきながらトレーニングをしましょう!
もっと慣れてきたら強度を上げて上級編にチャレンジしてみよう。ただし、基本の動きをマスターしてから挑戦してくださいね。
《(上級編)シングルレッグRDL》
1. 片足を台に載せます。
2. お尻の意識しやすいように軸足の手をお尻に当てます。
3. 反対の手で軸足のつま先に触れるよう動きます。
4. お尻に強烈なストレッチを感じましょう!
5. 片足10回ずつ×2セット(慣れたらセット数を増やしましょう)
※呼吸を止めないように注意します。
最後に
美尻トレーニングも大切ですが、日々の意識付けはもっと大切です。なぜなら、トレーニングしている時間より、していない時間の方が長いからです。日頃からお尻の筋肉への意識を高め、理想のカッコいいお尻を手に入れましょう!
- 執筆者:
- 飯沢 芳明