バスト＆ウエスト引き締め！上半身にメリハリをつくるピラティスエクササイズ

ピラティスは、下腹部分の意識と引き締めを原則としています。下腹を引き締めるエネルギーが背骨や手足を動かすとイメージします。その下腹を引き締める練習をしてみましょう。

股の下におしぼり状に丸めたタオルを置いて、それを骨盤底で｢グー｣を作ってつかみ上げるようにイメージをします。すると、骨盤周りの筋肉が使われて下腹に力が入って引き締まり、くびれが生まれ、背骨は上に伸びて、美しい姿勢になります。

背骨の位置が整うと、首や頭、鎖骨の位置も整うので、肩がすーっと横に広がって首が長く小顔に見える位置に来ます。上半身の本来の理想的な位置は全て、骨盤からつながっているのです。

胸を開いて見せるために、腰を反らせたり、過剰に胸を張ることが（グラビアなど写真用に、そういった姿勢をすることが特によく）あります。しかし、やってみれば分かりますが、背中や腰、肩甲骨の周辺が緊張して凝ったり、ひどい時には痛みが出たりするでしょう。

腰を反らせることは、健康的ないい姿勢ではないし、そうして胸を開いて見せることは体を痛める非現実的な体勢です。

先ほどの骨盤底の「グー」での引き締めの姿勢から、さらに胸を引き上げる胸式呼吸を行ってみましょう。

まず、深呼吸をしてみて下さい。
・肩が上がりませんか？
・首や顔に青筋が立ちませんか？
・胸やお腹の前側だけが広がりませんか？
・背骨を反らせていませんか？

胸式呼吸では、お腹は引き締めたまま、胸の横や後ろの背中の方に向けて息を入れて、上や前には息を入れません。結果、腰を反るのを防ぎます。

鼻から息を吸って、胸板を前後左右に広げるように意識をします。口から息を吐きながら、胸板は元に戻りつつ、下腹をさらに薄く引っ込めていきます。その胸式呼吸を繰り返すたびに、骨盤底からウエストは引き締まり、腰を反らずに胸が立体的になっていきます。

いかがでしたか？ピラティスは、この呼吸法を行いながら様々に体を動かすエクササイズです。そのエッセンスを取り入れて、日常生活からメリハリある上半身を作っていきましょう。