ヒップアップ&ウエスト・太もも痩せに効く!ゴロゴロトレーニング
まずはお尻をキュッと持ち上げましょう
1. マットやタオル、布団などの上に仰向けになる
2. 両手を横に伸ばし、膝を曲げる
3. つま先立ちになるようにして腰を持ち上げる
※ この時、下腹をキュッと凹ませるように力を入れて、お尻を締める
4. 呼吸を止めずに15〜20秒キープする
そのままひねって、ウエスト&太もものエクササイズに
1. 上のトレーニングの3の態勢になる
2. 足を左側に倒し、ウエストをひねる
※ 両手は床から離さないようにし、下半身だけをひねるように意識しましょう
3. 2〜3回深呼吸して、元の態勢に戻る
4. 今度は足を右側に倒してウエストをひねり、2〜3回深呼吸する
1〜4を1セットとし、5〜10回おこないましょう
1日1回は、筋肉を使う!
長時間のデスクワークや運動する機会が減ってしまった場合など、身体を大きく動かさない生活週間は、ボディラインのメリハリを減退させてしまいます。毎日の生活に、一度はギュッとひねって引き締める時間を取り入れましょう。
寝っ転がったままできるこれらのトレーニングなら、就寝前や、テレビのCMタイムなどを活用して手軽に取り入れることができますよ。朝一番の習慣にしてもいいかもしれません。
とてもシンプルですが刺激的なエクササイズ。ぜひ試して、続けてくださいね!
- 執筆者:
- Nao Kiyota