ポッコリお腹をすっきり、ほっそり!どこでもできる簡単ピラティス
1.壁の前に立ちます
壁の前に立ち、背中を壁につけます。両腕は、両脇の横に置き、壁につけます。(画像では、わかりやすいように両手を胸の前に置いています。)背中の後ろには両腕が入る位のスペースがあいています。
2.お腹を壁の方に引き寄せます
鼻から息を吸って、口から息をはきながら、お腹を背中(壁)の方に引き寄せます。何度か繰り返しながら、背中の後ろのスペースがなくなり、背中が壁にベターとつくようにします。
このときに、膝を曲げるとロックされていた太ももの前がゆるんで、緊張していた背中の筋肉も緩み、お腹を背中の方に引き寄せやすくなります。お腹の上に両手をあてて、お腹をペタンコにするイメージでおこなっていただくと、わかりやすいですよ。
何度か繰り返し、背中と壁のスペースがなくなったら、5秒キープします。5秒キープできるようになったら、5秒キープを5回繰り返しましょう。
3.応用編
お腹が壁に引き寄せられるようになったら、応用編にもチャレンジしてみましょう。
お腹を壁に引き寄せたまま、両腕を頭の横に持ち上げます。背中が壁からはがれてしまう場合は、片手ずつあげてみましょう。
腕を上げると、お腹がポッコリしてしまうので、腕や肩も壁に押し付けながら、さらにお腹を壁に繰り返し引き寄せていきましょう。
両肩、両腕、お腹を壁に引き寄せたまま5秒キープ、これはかなりきついですが、ぺったんこお腹を目指して毎日続けていきましょう!
- 執筆者:
- 太田 律子