お尻をシェイプアップ！憂鬱な気分も吹き飛ぶポーズ

ウィーラバッドゥラ＝シヴァ（ヒンドゥー教の神）が創り出した英雄

（1）姿勢を正し、両足を揃えて立ちます。

（2）右足を大きく一歩前に踏み出し、足を前後に開きます。（腰幅より広めに開きましょう）

（3）右のつま先は正面に向けたまま、左のつま先を45度外に開きます。※ポイント参照

（4）息を吐きながら右ひざを90度に曲げます。右ももを床と平行に保ちます。※ポイント参照

（5）息を吸いながら両腕を持ち上げ、頭の上で手の平を合わせます。目線を指先に向けて、深い呼吸を続けましょう。5呼吸ほどキープします。※ポイント参照

（6）息を吐きながら、両腕を下ろし右ひざを伸ばします。
（7）息を吸いながら右足を左足に揃え、（1）の状態に戻りましょう。
（8）反対側も行います。

【ポイント】
（3）左のつま先につられて、骨盤が左に開きやすくなります。骨盤は正面に向けてキープしましょう。

（4）曲げた右ひざが、右の踵を越えないように注意しましょう。ひざを踵より前に出すと、ひざを痛めてしまう恐れがあります。

（5）左足裏の伸びを意識しましょう。両肩が上がりやすくなるので、肩を下げるようにしてください。どちらかの足だけに体重をかけず、両足でバランス良く体を支えてください。

・お尻をシェイプアップ
・やる気UP
・胸が広がり呼吸が深まる
・首・肩・背中のコリを解消
・足首とひざの調子を整える

体を上下に引っ張りあうように意識すると、どんどんポーズが安定してきます。足裏は大地に根を張るように、指先や背中はぐんと天に伸びていくようにイメージしてみてください。ポーズを解放したとき、きっとあなたの心と体に、活力がみなぎっていると思います！