【ヨガ】内臓の活性化も。不安な心を穏やかに保つヨガポーズ
クールマ・アーサナ（亀のポーズ）
クールマ＝亀
（1）両足を前に伸ばして座りましょう。
（2）両ひざの間隔が40㎝ほどになるように、足を開きます。
（3）息を吐きながら、両腕を片方ずつ順番に、それぞれのひざの下に入れます。ひざ裏で腕を押さえて両腕を伸ばしましょう。両肩と両手の平を床につけておきましょう。
（4）息を吸ってお腹を引き締めて体と首を伸ばします。
（5）息を吐きながら、おでこ→顎→胸の順で床につけていきましょう。
（6）両足を伸ばし、かかとを床に押し付けます。5呼吸ほどキープします。※軽減方法あり
（7）息を吸いながら両ひざを緩め、両手を引き抜きいて、両手、両足を解放しましょう。
※軽減方法
（6）ひざを痛めている方や、体が硬くて足を伸ばすのが辛い方は、少しひざを曲げましょう。
期待できる効果
・心が穏やかになり、安定する
・ぐっすり眠り目覚めたときのような、清々しい気分になる
・内臓の働きを高める
体が硬いうちは、痛みに気を取られて呼吸に集中できず、効果が得られにくいかもしれません。そんなときは無理をせず、軽減ポーズでキープしてくださいね。徐々に体を変えていきましょう！
おわりに
正座かあぐらで呼吸を整え、頭の中を空っぽにしてからポーズをとると、より効果的です！
ヨガの始まりは瞑想です。「瞑想」というと難しく聞こえますが、ただ穏やかに呼吸に集中するだけでも、終える頃には心のモヤモヤが晴れていると思います。
仕事や人間関係のストレスを抱えたままでは、せっかく食べ物に気を遣ったり運動したりしていても、美容効果は半減。心は顔や体に表れます。キレイは内面から！心のケアも十分にしてあげてくださいね。
- 執筆者：
- 愛子
