【ヨガ】心に余裕がない時に。集中力UPにおすすめの“木のポーズ”
ブルックシャ・アーサナ(木のポーズ)
・ブルックシャ=木
(1)姿勢を正して立ちましょう。
(2)左膝を曲げ、左足の甲を右足の付け根に置きます。※軽減方法有。
(3)胸の前で両手を合わせます。(写真参照)※数呼吸キープしましょう。
(4)ポーズが安定したら、息を吸うときに合掌したまま両腕を上に伸ばします。このとき肩が緊張しやすくなるので、肩が上がったりこわばったりしないように、なるべく下げるように意識してみて下さい。※数呼吸キープしましょう。
(5)息を吐きながら胸の前に手の平を戻します。両手、両足を解放し、(1)の姿勢に戻りましょう。
(6)反対側も行います。
【※軽減方法】
(2)左足裏を右足のスネか右ももの内側に添えましょう。
ポイント・期待できる効果
【ポイント】
・足裏はどんどん地面の方へ、指先はぐんと天井の方へ、体を上下に引っ張り合うようなイメージを持つことで、ポーズが安定します。
・目線を一点に集中させましょう。より集中力が高まります!
【期待できる効果】
・バランス感覚を養う
・集中力を高める
・下半身を引き締める
おわりに
充実感を覚えるときって、何かにすごく集中できたときではないでしょうか?仕事や趣味に没頭していて、終えた頃に「ぐ~っ」とお腹が鳴り、「あ、もうこんな時間か~、さあご飯食べよう」って思うあの瞬間……たまらなく幸せだと思います。
でもストレスがたまり余裕がなくなると、集中力が低下することが多々あります。何をしても集中できないと、虚しくなったり、物足りなさを感じたりしますよね。
だからそんなときこそ、ご自分を労わる時間を少しでもつくってあげてください。そんなときにこのポーズを取り入れるのもいいと思います!
- 執筆者:
- 愛子