【寝る前の美脚ケア】めぐりをよくしてむくみ予防 【寝る前の美脚ケア】めぐりをよくしてむくみ予防
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【寝る前の美脚ケア】パンパン脚を予防する、むくみ改善ストレッチ!

2017年04月27日
寝ている間に脚が重たくなってしまったり、朝起きたら昨日の疲れが残ったままパンパン……!なんてこと、ありますよね。そこで今回は、毎晩おこないたい、脚のむくみ改善ストレッチをご紹介します。

リンパの流れをスムーズにするストレッチ

1. 脚を伸ばして座る
※ マットやタオルの上に座ることをおすすめします
2. 手をお尻の後ろについて、楽な姿勢になる
3. 両足を揃えて伸ばし、つま先を奥側にぐ〜っと伸ばして10秒キープする

ストレッチのイメージ(1)
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4. 反対につま先を手前にぐ〜っと伸ばして10秒キープする

ストレッチのイメージ(2)
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5. ひざを曲げて左脚を立て、その上に右足を乗せる
6. 右足首を右に10回、左に10回大きく円を描くように回す

ストレッチのイメージ(3)
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7. ひざを曲げて右脚を立て、その上に左足を乗せる
8. 左足首を右に10回、左に10回大きく円を描くように回す
9. 両足を上げ、ブラブラと揺らす

ストレッチのイメージ(4)
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ベストタイミングはお風呂上がり

このストレッチは、お風呂上がりにおこなうのがおすすめ。血液やリンパ液のめぐりが良い状態のときにおこなうことで、より体液循環をスムーズにしやすくなります。

体液循環が滞ると、疲労物質や水分が動かずに溜まってしまいます。これが翌日のむくみの原因。ストレッチでめぐりを良くすることで、疲労も水分もスッキリ流しましょう。

毎日おこなうことが大切

このストレッチは、時間をかけず、手軽におこなえることも大きなメリットの1つ。毎日の習慣にすることで、老廃物をその日のうちに流してしまいましょう。

「これをすれば、むくみに悩まされなくて済む」と思えることで、心にも余裕ができ、疲労回復のはたらきも高まります。心地いい気分になれる音楽を流したり、アロマの香りを楽しんだりして極上のリラックスタイムにするのもいいですね。

ぜひ、今日から習慣にしてくださいね!

執筆者:
Nao Kiyota

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