【ヨガ】損な猫背を改善！バストアップ効果も期待できる「らくだのポーズ」

・ウシュトラ＝らくだ

（1）足を腰幅くらいに開き、ひざ立ちになります。足の甲は床につけましょう。
（2）両手をお尻に当てて胸を開きます。
（3）体を反らせ、太ももを前に押し出すようにします。

（4）息を吐きながら、右手の平を右のかかとにのせ、左手の平を左のかかとにのせましょう。余裕がある方は、右手の平を右の足裏へ、左手の平を左の足裏にのせます。

（5）手の平でかかと（足裏）を抑えつけるようにして体を反らせます。胸を天井の方向へ突き出すようなイメージを持ちましょう。※5呼吸ほどキープします。

（6）片手ずつ腰に戻し、体を起こしましょう。
（7）正座になりしばらくリラックスします。

【注意点】
※太ももは床と垂直に保ちましょう。
※腰に負担がかからないよう、お腹を引き締めましょう。
※腰や首を痛めているときは無理をせず、腰に手を当てた状態で軽く体を反らせキープしましょう。

【効果】
・猫背の改善
・背中の調子が良くなり引き締まる
・バストアップ効果
・眠気の解消

1日の中で、前かがみの姿勢になることって本当に多いと思います。むしろほとんどそんな姿勢で過ごしていませんか？反対に、意識しないと体を反らす機会はあまりありません。猫背になってしまうのも無理はないのかもしれませんね。

だからこそ、意識的に体をバランス良く動かしてあげましょう。1日中パソコンに向かっていたな～という日は特に、おすすめのポーズです。