真っすぐ伸びた綺麗なひざ下へ導く、楽ちんストレッチ
ひざ下ストレッチ
↓下記のうち、どれか1つをご準備ください↓
・テニスボール×2
・ゴルフボール×2
・ポール×1
どれもない場合は、バスタオルやクッションなどを丸めて代用しましょう。
(1)手でグーをつくり、ふくらはぎを下から摩り上げる。このとき、筋肉で自然に手が止まるところがあるので、そこを覚えておく。
(2)(1)で手がストップしたあたりに、ボールやポールをセットし、その上にふくらはぎを乗せる。圧をかけながら、楽な姿勢で座ってしばらくキープ。
ポイント
・痛みや痺れなどを感じる場合はすぐに中止してください。
・気持ちいいと思える間は、ずっとやっていてもOKです。
・心地良い環境で、心からリラックスできるときに行いましょう。
・小さいゴルフボールでは刺激が強く痛みを感じる方もいらっしゃるかもしれません。その場合はテニスボールやポールに変えてみましょう。
効果
・脛の筋肉を緩め、緊張をと取り除く。
・O脚の予防、改善。
・脛の疲れを取り除く。
・脚の浮腫み解消&予防。
おわりに
お風呂上りのまったりタイムや、テレビを観ているときなどに出来るので、頑張っている感がなく続けやすいと思います。美脚マッサージや、他のO脚矯正ストレッチなどと組み合わせるとさらに効果的。とっても気持ちいいので一度はやってみてくださいね。そして合うと思ったら、ぜひ続けてください。
- 出典:
-
- fotolia
執筆者
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳~24、25歳くらいまで「ダイエット依存症&過食症」でした。
―こんなに頑…