【 簡単お風呂ヨガpart2】背中にアプローチして腰上肉を撃退！

今回は「弓のポーズ」で背中の筋肉にアプローチ。ヨガでは、体の前側の筋肉を使ったら後ろ側も使うなど反対のポーズも行って、筋力のバランスをとるようにします

背中の筋肉を縮めることで体の前面を伸ばす意識が大事。ブラジャーからはみ出る肉やパンツからはみ出る“腰上肉”を、ぎゅっとつぶすことができます。

さらに、お尻にしっかり力を入れて行うことで小尻効果が得られます。お尻の力は腰を痛めないように守る力にもなるので、腰痛対策にもつながります。

「弓のポーズ」
１、 浴槽のふちを持ってひざをつきます。滑らないように気をつけよう。滑る場合はひざの下にタオルを敷きます。
２、ひざをそろえてつき、足を持ち上げます。

３、腕を曲げて体重を前側にかけ、腰を反らすように背筋を縮める。腰を痛めないように、お尻の筋肉に力を入れておこう。

４、ゆっくり呼吸を３回程くり返します。

１、浴槽の底に手とひざをついて、四つばいになる。背すじを伸ばしつま先は伸ばして上げる。

※ひざの下にタオルを敷くと滑りにくい。腰痛がある人はやらないように。

２、息を吐きながら、ゆっくりお腹を浴槽の底に近づけて腰を反らせる。無理のない範囲で行いましょう。
３、ゆっくり呼吸を３回程くり返します。

背中がすっきりしてくびれができ、ウエストとおしりのサイズダウンにもつながります。

お風呂の中はすべる可能性があるので注意して行いましょう。背中に負担のかかるポーズなので、無理せずにできる範囲で行いましょう。ぜひ、試してみてくださいね♡