肩こりもスッキリ!肩甲骨ストレッチでやせ体質に!
肩甲骨をグググっと動かすストレッチ
1. 四つん這いの体勢になる
2. 両腕をマットやベッドにつき、肩幅程度に広げる
3. 膝を浮かせ、つま先と腕だけで全身を支える
4. この体勢で、息を吐きながら上半身を下げ、肩甲骨を寄せてあげるように動かす
※ ゆっくりとおこないましょう
5. 息を吸いながら、ゆっくりと3の姿勢に戻る
※寄せた肩甲骨を開いて伸ばすようなイメージでおこないましょう
6. 呼吸を整えて、また4からスタート!
この上下運動を、10〜20回おこないます
肩甲骨周りがしなやかだといいことばかり♪
肩甲骨周りがこり固まると、首から上への血流が悪くなります。すると、肌や髪に酸素や栄養素が行き渡らず、老化を促進。代謝が低下して太りやすい体質を招く可能性もあります。
また、顔と肩周りは繋がっていますから、肩甲骨周りがこり固まることで顔の筋肉や肌を引っ張り、たるみや二重アゴの原因にも。肩甲骨周りをしなやかにしてめぐりの良い状態をキープすることで、若々しくやせやすい体質に整えることができるのです。
寝る前の習慣にしてしまいましょう!
道具も不要!四つん這いになるだけでできる簡単なトレーニングですから、寝る前の布団に入るタイミングなどに取り入れ、習慣化してしまいましょう。その日の疲労やこりは、翌日に繰り越してはダメ。毎日リセットしてから眠りにつくことをおすすめします。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…