ひたすら振るだけ!「二の腕スッキリ・ふるふるダイエット」
1:両手を前に出して「バイバイ」
1. 身体と腕が直角になるように、両手をピンと突き出す
2. 手の平を前に向ける
3. 左右に手を傾け、「バイバイ」するように振る
4. 3の動作を、30秒間続ける
2:両手を背中側にして「バイバイ」
1. 両手を背中側に、ピンと突き出す(できるだけ持ち上げます)
2. 手の平を後ろに向ける
3. 左右に手を傾け、「バイバイ」するように振る
4. 3の動作を、30秒間続ける
3:“気をつけ”の姿勢で左右に振る
1. 両手を下ろし、“気をつけ”の姿勢になる
2. 手の平を床に向ける
3. 左右に手を振る
4. 3の動作を、30秒間続ける
まずは30秒。振って振って、振りまくれ!
シンプルな“振る”動作でも、長時間続けるとかなりキツいトレーニング。まずはそれぞれ30秒間続けることを目標に、取り入れてみてください。
慣れてきたら、小刻みにたくさん振るのではなく、しっかりと限界まで左右に動かすように意識しましょう。筋肉への刺激を強め、引き締め効果を高めることができます。さらに、40秒、50秒、1分と、振る時間を延ばしていきましょう。
振るだけだから、とっても簡単。二の腕やせをしたいけれど、難しいエクササイズは続かないという場合は、ぜひこのフルフルダイエットを取り入れてくださいね。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…