お尻をしっかり引き上げる、本格派ヒップアップエクササイズ
ヒップアップエクササイズ
※エクササイズバンドを使うと効率的に鍛えられるので、お持ちの方は下記のように使ってみてください。使わなくても同じ動きで効果は期待出来ます。その場合は記載回数より多めに行うとより効果的です。
(1)両足首をエクササイズバンドに通す。
(2)四つん這いになる。足の甲を床に着けても、つま先を立ててもやりやすい方でOK。手は肩幅、足は腰幅、手首の真上に肩、膝の真上にお尻がくるようにする。
(3)曲げたまま右膝を浮かし、右膝を外に目一杯開く。
(4)右膝を開く力を緩め、膝を軽く閉じる。ただし膝が床につかないところまでで止めておく。
(3)(4)を、10~30回ずつを目安に繰り返す。
(5)右膝を床に着け、四つん這いに戻る。
※同じ要領で、反対側も行う。
より高い効果を期待される場合は、上記を1セットとし、2~3セットを目安に(1セットごとにインターバルを挟み)繰り返す。
ポイント
・回数やセット数はあくまでも目安です。お体の状態に合わせて無理のない範囲で設定してください。
・動かしている方のお尻だけでなく、反対側のお尻も痛くなれば正しく効いている証拠です。
・エクササイズ後にお尻のストレッチをするとさらに効果的です。ガッツリ引き締めた後はたっぷり伸ばしておきましょう。
効果
・ヒップの形を整える。
・ヒップを引き上げる。
・ヒップを引き締める。
おわりに
続けていると、本当にみるみるお尻が変わっていきますよ!自身を持って、オシャレを思う存分楽しめるはず♪
- 出典:
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- fotolia
執筆者
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳~24、25歳くらいまで「ダイエット依存症&過食症」でした。
―こんなに頑…