なりたいお腹になれる♡内腿まで引き締める『スーパー腹筋運動』
内腿も引き締められるスーパー腹筋
※クッションをご用意ください。
(1)両足でクッションを挟み、寝転ぶ。両手を頭に添える。
(2)上半身と両脚を同時に持ち上げる。
(3)上半身を持ち上げたまま、さらに両脚を高く持ち上げる。
(4)上半身は浮かしたまま、両脚を床すれすれのところまで下げる。着地してしまわないよう注意。
(3)(4)を10~20回を目安に繰り返す。(引き締めたい方は少な目でもOK。しっかり割りたい方は多めに頑張りましょう。)
(5)体全体を床に下ろし、リラックスする。
ガッツリ腹筋を付けたいかたは、これを1セットとして、インターバルをはさみながら3セットを目安に繰り返す。
ポイント
・クッションを落としてしまわないよう、両脚、とくに内腿を引き締めて行いましょう。クッションを落としてしまったら1からやり直すなどの、ペナルティをつけてもいいかもしれません。
・回数やセット数はあくまでも目安です。辛すぎる場合は減らし、余裕がある方は回数やセット数を増やしてみましょう。体力や目標とする体に合わせて変えてください。
効果
・お腹を引き締める。
・腹筋を強化する。
・内腿を引き締める。
・脚のラインを整える。
おわりに
腹筋は鍛えれば結果が出やすい部位。
頑張った分だけ体が応えてくれるので、とても遣り甲斐があると思います。最初のうちは面倒くさくても、体が変わり始めれば楽しくなってくるはず。ぜひトライしてください♪
- 出典:
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- fotolia
執筆者
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳~24、25歳くらいまで「ダイエット依存症&過食症」でした。
―こんなに頑…